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CÓMO UTILIZAR EL PROGRAMA SPRINT 8
El programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para
desarrollar los músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberación
de Hormona de Crecimiento Humano (HCH) en el cuerpo. La producción de HCH
por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado ser una manera
eficaz de quemar grasa y desarrollar masa muscular magra, según Phil Campbell,
autor de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell,
www.readysetgofitness.com, para obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque
radical sobre el acondicionamiento físico.
El programa SPRINT 8 ofrece intervalos de carreras cortas intensas seguidos de
intervalos de recuperación. El programa incluye las siguientes etapas:
WARM-UP (CALENTAMIENTO)
1.
ritmo cardíaco y aumentar la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos
que se ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer
sus necesidades específicas.
INTERVAL TRAINING (ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
2.
A INTERVALOS)
comienza inmediatamente después del calentamiento
con un intervalo de carrera corta de 30 segundos. Se alternan siete intervalos
de recuperación de 90 segundos con ocho intervalos de carreras cortas de
30 segundos. La pantalla de mensajes le indicará que aumente el ritmo de
zancadas durante el intervalo de carrera corta y que disminuya el ritmo de
zancadas durante el intervalo de recuperación. Se recomienda una diferencia
de 40 a 60 zancadas por minuto entre el intervalo de carrera corta y el intervalo
de recuperación.
COOL-DOWN (ENFRIAMIENTO)
3.
vuelvan a los niveles de descanso. Si se realiza un enfriamiento adecuado
después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la
recuperación.
Debido al hecho de que este es un programa de acondicionamiento físico especializado,
el tiempo total de la sesión de ejercicio no se muestra durante el programa. En lugar
de eso, el tiempo del intervalo se muestra en la ventana de tiempo. Lleva solamente 20
minutos completar la sesión de ejercicio SPRINT 8.
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debe aumentar gradualmente su
ayuda a que los sistemas corporales
CÓMO UTILIZAR EL ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL
RITMO CARDÍACO
¿QUÉ ES EL ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO
CARDÍACO?
El acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco significa ejercitarse a una intensidad
que lo mantenga en una zona de ritmo cardíaco ideal. Su zona de acondicionamiento
basado en el ritmo cardíaco personal depende de su objetivo relacionado con su
estado físico, como el control de peso, la resistencia cardiovascular o el desarrollo
de fuerza. Consulte la página 118 para obtener más información sobre las zonas de
acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. Los programas de HRT
FITNESS están diseñados para mantenerlo en un ritmo cardíaco ideal según su
objetivo relacionado con su estado físico. Estos programas ajustan automáticamente
la resistencia según las lecturas de su ritmo cardíaco.
La consola S7200HRT cuenta con cuatro programas (HRT Weight Loss [HRT Control de
peso], HRT Cardio, HRT Interval [HRT Intervalo] y HRT Hill [HRT Colina]) que ofrecen los
beneficios del acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco.
• Estos programas utilizan la fórmula de ritmo cardíaco máximo previsto
(220 menos la edad) para determinar su ritmo cardíaco máximo previsto.
Algunas personas tienen ritmos cardíacos máximos superiores o inferiores a lo
que determina esta fórmula. Los programas le permiten modificar su meta de
ritmo cardíaco para alcanzar sus objetivos personales.
SENSORES
DE
RITMO
CARDÍACO DE PULSO MEDIDO
EN LA MANO
Los sensores de pulso medido en la
mano por contacto están incluidos en cada
producto para controlar su ritmo cardíaco.
Para utilizarlos, agarre los sensores de
manera cómoda durante su sesión de
ejercicio. La consola mostrará su ritmo
cardíaco. Aunque su señal se mostrará
de inmediato, es posible que el sistema
tarde unos segundos en identificar su ritmo
cardíaco real.
NOTA:
Los sensores de pulso medido en la mano por contacto funcionarán para los
programas HRT
, pero se recomienda que utilice la correa de pecho telemétrica para
®
obtener una señal ininterrumpida y facilitar el uso.
de VISION
®
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