EPI-NO Delphine Instrucciones De Uso página 10

Deutsch
Nur
EPI·NO Delphine
Beobachten Sie während dieser Übung
den Zeigerausschlag auf der Druckan-
zeige vor und nach dem Anspannen der
Beckenbodenmuskulatur.
Bei den ersten Anwendungen werden Sie
vielleicht noch keinen Ausschlag feststellen.
Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihre
Muskulatur noch geschwächt ist.
Bereits nach wenigen Tagen werden sie
jedoch erste Erfolge verzeichnen und Ihre
Fortschritte durch den Zeigerausschlag be-
stätigt sehen. (siehe Tabelle Trainings-
erfolg)
Tabelle Trainingserfolg:
Druckunterschied
(angespannt - entspannt )
< 1
1 - 2
3 – 4
> 4
Weitere Übungen mit EPI·NO
Delphine Plus
Die folgenden Übungen geben Ihnen einen
Überblick über die weiteren Trainingsmög-
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Plus:
Bemerkung
Sollte verbessert werden
Auf dem richtigen Weg
Schon sehr gut
Ausgezeichnet
lichkeiten mit EPI·NO Delphine
können natürlich auch andere, von Ihrem
Arzt oder Ihrer Hebamme oder Ihrem
Physiotherapeuten empfohlene Übungen
durchführen.
Bei der Einführung des Ballons halten Sie
sich bitte an die vorangegangenen Be-
schreibungen. Während all dieser Übun-
gen können Sie den Zeigerausschlag auf
der Druckanzeige und damit die Anspan-
nung Ihrer Beckenbodenmuskulatur verfol-
gen.
„Wiege"
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen
Sie die Beine an. Die Füße stehen fest auf
dem Boden, mit Druck auf den Fersen.
Schieben Sie abwechselnd die rechte und
die linke Hüfte nach oben und wiederholen
Sie die Bewegung jeweils 2 – 3 mal.
„Feldenkrais-Uhr"
Gleiche Ausgangsstellung wie „Wiege".
Stellen Sie sich vor, es läge eine Uhr unter
Ihrem Becken (Lendenwirbelsäule) , deren
Zeigerbewegung Sie mit dem Becken
folgen.
Erst mehrmals im Uhrzeigersinn, dann
mehrmals entgegengesetzt. Der Bewe-
gungsablauf sollte so fließend sein, dass
das Becken eine gleichmäßige, ununter-
brochene Kreisbewegung ausführt.
„Lange Beine"
Sie liegen auf dem Rücken die Beine sind
jedoch ausgestreckt. Die gesamte Wirbel-
säule sollte stets den Boden berühren. Zie-
hen Sie das Kinn etwas an das Brustbein
heran, damit der Nacken gedehnt wird.
Plus. Sie