Timex Cycle Trainer 2.0 Manual Del Usuario página 36

muJeres
edad ejercicio ligero
Mantener un
corazón sano
y ponerse en forma
50-60% FCM
15 106—127
20 103—124
25 101—121
30 98—118
35 96—115
40 93—112
45 91—109
50 88—106
55 86—103
60 83—100
65 81—97
70 78—94
75 76—91
80 73—88
noTa: FCM se calcula como (226-edad), en pulsaciones por minuto (PPM), para mujeres.
aJusTe de su FreCuenCia CardÍaCa máXima
Usted puede hacer que el Cycle Trainer calcule su frecuencia cardíaca máxima con base en su edad, o puede
ingresar una configuración personalizada.
1. En el menú principal, señale CONFIGURATION y luego pulse ENTER.
2. Señale ACCESSORIES (accesorios) y luego pulse ENTER.
3. Señale CARDIO SET (ajuste cardio) y luego pulse ENTER para abrir la pantalla de HEART RT SETING
(ajuste de frecuencia cardíaca).
4. Señale el campo HR MAX (FC máx.) y luego pulse ENTER.
5. Señale BY AGE o CUSTOM (por edad o personalizado) y luego y pulse ENTER.
6. Si seleccionó CUSTOM (personalizado), señale los números a la derecha de CUSTOM y luego pulse ENTER.
7. Pulse  o  para cambiar los números y luego pulse ENTER.
seleCCione Cómo Ver su FreCuenCia CardÍaCa
Usted puede elegir ver su frecuencia cardíaca como pulsaciones por minuto (bpm) o como porcentaje de
su máximo (%).
1. En la pantalla HEART RT SETING señale el campo VIEW (ver) y luego pulse ENTER.
2. Señale bpm o % y luego pulse ENTER.
ConFiguraCión de las zonas de FreCuenCia CardÍaCa
Los valores para cada una de las 5 zonas de frecuencia cardíaca se calculan automáticamente con base en su
frecuencia cardíaca máxima, pero en lugar de ello usted puede ingresar sus propios valores en cada zona.
1. En la pantalla HEART RT SETING señale el campo ZONES (zonas) y luego pulse ENTER.
2. Señale CUSTOM (personalizada) y luego pulse ENTER.
3. Señale un valor en la zona y luego pulse ENTER.
4. Pulse  o  para cambiar los números y luego pulse ENTER.
5. Repita los pasos 3 y 4 para cada zona.
Control de peso Capacidad aeróbica
Perder peso Aumentar su nivel
y quemar grasas de energía y su
resistencia aeróbica
60-70% FCM 70-80% FCM
127—148 148—169
124—144 144—165
121—141 141—161
118—137 137—157
115—134 134—153
112—130 130—149
109—127 127—145
106—123 123—141
103—120 120—137
100—116 116—133
97—113 113—129
94—109 109—125
91—106 106—121
88—102 102—117
Preparación óptima
Mantener una excelente
condición física
80-90% FCM
169—190
165—185
161—181
157—176
153—172
149—167
145—163
141—158
137—154
133—149
129—145
125—140
121—136
117—131
8
entrenamiento atlético
de élite
Conseguir una magnífica
condición atlética
90-100% MHR
190—211
185—206
181—201
176—196
172—191
167—186
163—181
158—176
154—171
149—166
145—161
140—156
136—151
131—146