Salter Ultimate Accuracy Manual Del Usuario página 19

NORMAAL GEZOND BEREIK VAN PERCENTAGE LICHAAMSVET
BEREIK VAN % LICHAAMSVET VOOR JONGENS*
Leeftijd Laag Optimaal
6 ≤12.4 12.5 -19.5
7 ≤12.6 12.7 - 20.4
8 ≤12.7 12.8 - 21.3
9 ≤12.8 12.9 - 22.2
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
BEREIK VAN % LICHAAMSVET VOOR MEISJES*
Leeftijd Laag Optimaal
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
PERCENTAGES LICHAAMSVET VOOR MANNEN**
Leeftijd Laag Optimaal
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
PERCENTAGES LICHAAMSVET VOOR VROUWEN**
Leeftijd Laag Optimaal
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Bron: Afgeleid van; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb en AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Bron: Afgeleid van; Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd en Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
De gepubliceerde bereiken voor % lichaamsvet zijn slechts een richtlijn. Altijd professioneel
medisch advies inwinnen alvorens een dieet of regime voor lichamelijke oefening te beginnen.
LICHAAMSWATER - WAAROM MOET IK DIT METEN? Lichaamswater is het
allerbelangrijkste bestanddeel van het lichaamsgewicht. Het vertegenwoordigt
meer dan de helft van uw totale gewicht en bijna tweederde van uw magere
lichaamsmassa (voornamelijk spieren). Water is in meerdere opzichten belangrijk
voor uw lichaam: Alle cellen in het lichaam, of het nu in de huid, de klieren, de
spieren, de hersenen of ergens anders is, kunnen alleen goed functioneren als ze
voldoende water hebben. Water speelt ook een belangrijke rol bij het regelen van de
temperatuurbalans van het lichaam, met name door transpiratie. De combinatie van
uw gewicht en vetmeting kan 'normaal' lijken, maar het kan zijn dat het niveau van
de waterhuishouding van uw lichaam onvoldoende is voor een gezond leven.
NORMAAL GEZOND BEREIK VAN LICHAAMSWATERGEHALTE
DIAGRAM LICHAAMSWATER***
Percentages lichaamsvet
Mannen
4 tot 14%
15 tot 21%
22 tot 24%
25 en meer
Vrouwen
Gematigd Hoog
19.6 - 22.6 ≥22.7
20.5 - 24.0 ≥24.1
*** Bron: Ontleend aan Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
21.4 - 25.4 ≥25.5
Voor mensen die de atleetstand gebruiken: denk erom dat atleten een lager niveau
22.3 - 26.7 ≥26.8
voor lichaamsvet kunnen hebben en een hoger niveau voor water dan hierboven
22.9 - 27.8 ≥27.9
staat aangegeven, afhankelijk van het type sport of activiteit dat zij beoefenen.
23.1 - 28.2 ≥28.3
De resultaten van lichaamswatermetingen worden beïnvloed door het aandeel
lichaamsvet en spieren. Als het aandeel lichaamsvet hoog is, of het aandeel spieren
22.8 - 27.8 ≥27.9
laag, zullen de resultaten voor lichaamswater meestal laag zijn.
22.1 - 26.9 ≥27.0
Het is belangrijk u te realiseren dat metingen zoals lichaamsgewicht, lichaamsvet
21.4 - 25.8 ≥25.9
en lichaamswater hulpmiddelen voor u zijn als onderdeel van een gezonde leefstijl.
20.8 - 24.9 ≥25.0
Omdat schommelingen over een korte periode normaal zijn, raden wij u aan uw
20.4 - 24.2 ≥24.3
voortgang gedurende langere tijd bij te houden. Dit is beter dan u te richten op de
20.2 - 23.8 ≥23.9
uitkomsten van een enkele dag.
20.2 - 23.5 ≥23.6
De gepubliceerde bereiken voor % lichaamswater zijn slechts een richtlijn.
U dient altijd medisch advies te vragen voordat u begint met diëten en
Gematigd Hoog trainingsprogramma's.
23.1 - 26.1 ≥26.2
WAAROM MOET IK MIJN SPIERMASSA WETEN? Volgens het American College of
24.6 - 27.9 ≥28.0
Sports Medicine (ASCM) kan de magere spiermassa met bijna 50 procent afnemen
26.1 - 29.6 ≥29.7 tussen de leeftijd van 20 en 90 jaar. Indien u niets doet om dat verlies op te
vangen, krijgt u steeds minder spieren en meer vet. Het is ook belangrijk om uw
27.3 - 31.1 ≥31.2
spiermassapercentage te weten als u aan het afvallen bent. In rust verbrandt het
28.3 - 32.1 ≥32.2
lichaam ongeveer 110 calorieën extra voor elke kilo spieren die u ontwikkelt.
28.9 - 32.7 ≥32.8
Enkele voordelen van het ontwikkelen van spiermassa:
29.2 - 33.0 ≥33.1
• U brengt een ommekeer teweeg in de afname van kracht, botdichtheid en
29.5 - 33.2 ≥33.3
spiermassa die gepaard gaat met het ouder worden.
29.7 - 33.5 ≥33.6
• Onderhoud van soepele gewrichten.
30.0 - 33.7 ≥33.8
• Leidt in combinatie met een gezond dieet tot gewichtsafname.
Dit product is alleen bedoeld voor huishoudelijk gebruik. Zwangere vrouwen dienen
30.2 - 34.0 ≥34.1
alleen de gewichtfunctie te gebruiken.
30.2 - 34.3 ≥34.4
PAS OP! Gebruik dit product niet als u een pacemaker of een ander medisch
30.9 - 34.7 ≥34.8
apparaat hebt. Indien u twijfelt, raadpleeg uw dokter.
WAT BETEKENT MIJN BMI?
Gematigd Hoog
De Body Mass Index (BMI) is
20 - 24.9 ≥25
een cijfer dat de verhouding
22 - 27.9 ≥28
tussen uw gewicht en
25 - 29.9 ≥30
lengte weergeeft. Het wordt
algemeen gebruikt om
Gematigd Hoog
ondergewicht, overgewicht
33 - 38.9 ≥39 en zwaarlijvigheid te clas-
sificeren bij volwassenen.
34 - 39.9 ≥40
Deze weegschaal
36 - 41.9 ≥42
berekent uw BMI voor u.
De BMI-categorieën in de
onderstaande grafiek en
tabel worden erkend door
de WGO (Wereldgezond-
heidsorganisatie) en kunnen
gebruikt worden om uw BMI
te interpreteren.
Met de onderstaande tabel kunt u vaststellen in welke BMI-categorie u valt.
BMI categorie
18.6 - 24.9
25 - 29.9
BELANGRIJK: Als u volgens het diagram/de tabel in een andere categorie dan
'normaal' valt, raadpleeg dan eerst uw huisarts voordat u enige actie onderneemt.
BMI-categorieën zijn alleen voor volwassenen (20 jaar en ouder).
Optimale percentages TBW
BASAL METABOLIC RATE (BMR) -WAT BETEKENT DAT? Uw Basal Metabolic Rate
(totaal lichaamswater)
(BMR) is uw ruststofwisseling, ofwel een schatting van de energie (gemeten in
70 tot 63%
calorieën) die het lichaam verbruikt in rust om de normale lichaamsfuncties te
63 tot 57% onderhouden. Dit voortdurende werk is goed voor ongeveer 60-70% van de calorieën
die het lichaam verbruikt. Hieronder vallen ook het slaan van het hart, ademen
57 tot 55%
en het op peil houden van de lichaamstemperatuur. Uw BMR wordt beïnvloed
55 tot 37%
19
4 tot 20%
21 tot 29%
30 tot 32%
33 en meer
40 50 60 70 80 90 100
6'6
6'4
6'2
6
5'10
ft 5'8
5'6
5'4
5'2
5
4'10
6 10
BMI
waardebetekenis
<18.5 Ondergewicht
Normaal
Overgewicht
30+ Zwaarlijvig
70 tot 58%
58 tot 52%
52 tot 49%
49 tot 37%
kg
110 120 130 140 150
2.00
1.96
1.92
1.88
1.84
1.80
1.76
m
1.72
1.68
1.64
1.60
1.56
1.52
1.48
15 20 25
st
Gezondheidsrisico uitsluitend
gebaseerd op BMI
Gemiddeld
Laag
Gemiddeld
Hoog