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4. Parpadea la pantalla con el modo de edad. Pulse
ajustar su edad, después pulse el botón .
Modo de niño: Cuando se ajusta la edad entre 6-12 años, se selecciona automática-
mente el modo de niño. Aparecerá un icono de un niño pequeño, según se ilustra a
continuación.
Nota: En el modo de niño, solamente aparecen el peso, grasa y agua corporal.
5. Parpadea la pantalla con el modo de altura.
Pulse
o
según necesidad para ajustar la altura, después pulse el botón .
Modo de Atleta: Cuando se ajusta la edad entre 15-50 años, puede ajustar el
Modo de Atleta. Para seleccionar el Modo de Atleta pulse el botón
aparezca, después pulse el botón . Un atleta está definido como una persona que
se dedica a una actividad física intensa de aproximadamente 12 horas a la semana y
que tiene un ritmo cardíaco en descanso de 60 latidos por minuto o menos.
6. La pantalla indicará sus baremos, después se desconecta. Se ajusta la memoria.
7. Repita el proceso para un segundo usuario, o para cambiar los datos del usuario.
Nota: Para actualizar o borrar los datos en la memoria, siga el mismo proceso,
haciendo cambios según necesidad.
LECTURAS DE PESOY GRASA CORPORAL
Coloque la balanza sobre una superficie lisa nivelada.
1. Pulse el botón .
2. Seleccione su número de usuario pulsando los botones
3. ESPERE mientras la pantalla confirma de nuevo sus datos personales y presenta
una lectura de cero.
4. Cuando aparece cero, CON PIES DESCALZOS, suba a la plataforma y no se mueva.
Compruebe que los pies tienen buen contacto con las 2 placas de metal en la
plataforma.
5. Al cabo de 2 ó 3 segundos aparecerá su peso.
6. Continúe de pie sobre la báscula mientras se realizan las otras lecturas.
7. Aparecerá su peso seguido del porcentaje de grasa corporal, porcentaje de agua
corporal total, porcentaje de masa muscular, BMI y Tasa de Metabolismo Basal (BMR).
GRASA CORPORAL - ¿QUÉ SIGNIFICA? El cuerpo humano está formado, entre otras
cosas, de un porcentaje de grasa. Este es esencial para un cuerpo sano que funciona
bien - amortigua y protege órganos vitales, ayuda a regular la temperatura corporal,
almacena vitaminas y ayuda a que el cuerpo se sustente a sí mismo cuando la
comida escasea. Sin embargo, demasiado grasa corporal o también demasiado poca
grasa corporal pueden ser perjudiciales para la salud. Es difícil evaluar la cantidad
de grasa corporal que tenemos en nuestros cuerpos simplemente mirándonos en
el espejo. Esta es la razón de que sea importante medir y monitorizar el porcentaje
de grasa corporal del cuerpo. Porcentaje de grasa corporal da una mejor indicación
del estado físico que solamente el peso – la composición de peso que ha perdido
puede significar que está perdiendo masa muscular en lugar de grasa - puede seguir
teniendo un alto porcentaje de grasa aunque una balanza indique 'peso normal' .
VALORES NORMALES DEL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL PARA UNA PERSONA
SANA
RANGOS DE % DE GRASA CORPORAL PARA NIÑOS*
Edad
Bajo
Óptimo
6
≤12.4
12.5 -19.5
7
≤12.6
12.7 - 20.4
8
≤12.7
12.8 - 21.3
9
≤12.8
12.9 - 22.2
10
≤12.8
12.9 - 22.8
11
≤12.6
12.7 - 23.0
12
≤12.1
12.2 - 22.7
13
≤11.5
11.6 - 22.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
15
≤10.4
10.5 - 20.7
16
≤10.1
10.2 - 20.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
18
≤9.6
9.7 - 20.1
RANGOS DE % DE GRASA CORPORAL PARA NIÑAS*
Edad
Bajo
Óptimo
6
≤14.4
14.5 - 23.0
7
≤14.9
15.0 - 24.5
8
≤15.3
15.4 - 26.0
9
≤15.7
15.8 - 27.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
y
según necesidad para
MÁRGENES PORCENTUALES DE GRASA CORPORAL PARA HOMBRES**
hasta que
MÁRGENES PORCENTUALES DE GRASA CORPORAL PARA MUJERES**
*Fonte: Estratto da HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb e AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Fonte: Estratto da Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd e Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
o .
based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Los rangos de % de Grasa Corporal publicados son sólo orientativos. Siempre se debe consultar al
médico antes de comenzar programas de régimen y ejercicio.
AGUA CORPORAL -¿POR QUÉ MEDIRLA?
El agua corporal es el componente más importante del peso corporal. Representa
más de la mitad de su peso total y casi dos tercios de su masa corporal magra
(principalmente músculo). El agua desempeña varios papeles importantes en el
cuerpo: Todas las células del cuerpo, tanto si están en la piel como en las glándulas,
músculos, cerebro o cualquier otra parte, sólo pueden funcionar correctamente
si tienen suficiente agua. El agua también desempeña un papel esencial en la
regulación del equilibrio de la temperatura del cuerpo, especialmente a través de
la transpiración. La proporción entre las mediciones de su peso y su grasa puede
parecer 'normal' pero quizás el nivel de hidratación de su cuerpo sea insuficiente
para una vida sana.
VALORES NORMALES DEL PORCENTAJE DE AGUA CORPORAL PARA UNA PERSONA
SANA
HOMBR GRÁFICO DE AGUA CORPORAL***
Hombres
Mujeres
Moderado
Alto
19.6 - 22.6
≥22.7
20.5 - 24.0
≥24.1
***Fuente: extraído de Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass" (Hidratación de la masa
21.4 - 25.4
≥25.5
corporal libre de grasa). American Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841.
22.3 - 26.7
≥26.8
Para quienes utilicen el modo Atleta: debe tenerse presente que los atletas pueden
22.9 - 27.8
≥27.9
tener una gama más baja de grasa corporal y una gama más alta de agua corporal
que la mostrada, según su tipo de deporte o actividad. Los resultados de la medición
23.1 - 28.2
≥28.3
del agua corporal son influenciados por la proporción de grasa corporal y músculo.
22.8 - 27.8
≥27.9
Si la proporción de grasa corporal es alta, o la proporción de músculo es baja,
22.1 - 26.9
≥27.0
los resultados del agua corporal tenderán a ser bajos. Es importante recordar
21.4 - 25.8
≥25.9
que las mediciones como el peso corporal, la grasa corporal y el agua corporal
20.8 - 24.9
≥25.0
son herramientas que usted utiliza para llevar un estilo de vida sano. Como las
20.4 - 24.2
≥24.3
fluctuaciones a corto plazo son normales, sugerimos que registre su progreso a lo
20.2 - 23.8
≥23.9
largo del tiempo, en lugar de concentrarse en la lectura de un solo día.
Los valores del porcentaje de agua corporal que se indican sirven únicamente
20.2 - 23.5
≥23.6
como orientación. Debe solicitarse siempre orientación médica antes de iniciar
programas de dieta y ejercicio.
Moderado
Alto
23.1 - 26.1
≥26.2
¿POR QUÉ NECESITO CONOCER MI MASA MUSCULAR? Según el American College
of Sports Medicine (ASCM), la masa muscular magra puede reducirse en casi el
24.6 - 27.9
≥28.0
50% entre los 20 y los 90 años. Si no hace nada para recuperar esa pérdida, está
26.1 - 29.6
≥29.7
perdiendo el músculo y aumentando la grasa. También es importante
27.3 - 31.1
≥31.2
conocer su % de masa muscular durante la reducción de peso. En reposo, el cuerpo
28.3 - 32.1
≥32.2
quema aproximadamente 110 calorías adicionales por cada kilo de músculo
28.9 - 32.7
≥32.8
aumentado. Algunas ventajas de aumentar la masa muscular incluyen
29.2 - 33.0
≥33.1
• Cómo invertir el declive de la fuerza, densidad de los huesos y masa muscular
29.5 - 33.2
≥33.3
que acontece con la edad.
9
14
≤16.0
16.1 - 29.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
16
≤15.5
15.6 - 30.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
18
≤14.7
14.8 - 30.8
Edad
Bajo
Óptimo
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
60+
≤13
13.1 - 24.9
Edad
Bajo
Óptimo
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
60+
≤24
24.1 - 35.9
Margen porcentual de
grasa corporal (GC)
Entre 4 y 14%
Entre 15 y 21%
Entre 22 y 24%
25 y más
Entre 4 y 20%
Entre 21 y 29%
Entre 30 y 32%
33 y más
29.7 - 33.5
≥33.6
30.0 - 33.7
≥33.8
30.2 - 34.0
≥34.1
30.2 - 34.3
≥34.4
30.9 - 34.7
≥34.8
Moderado
Alto
20 - 24.9
≥25
22 - 27.9
≥28
25 - 29.9
≥30
Moderado
Alto
33 - 38.9
≥39
34 - 39.9
≥40
36 - 41.9
≥42
Margen porcentual de agua
corporal total (ACT) óptimo
Entre 70 y 63%
Entre 63 y 57%
Entre 57 y 55%
Entre 55 y 37%
Entre 70 y 58%
Entre 58 y 52%
Entre 52 y 49%
Entre 49 y 37%
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