Salter Ultimate Accuracy Manual Del Usuario página 26

KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR PIGER*
Alder Lav Optimal
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR MÆND**
Alder Lav Optimal
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR KVINDER**
Alder Lav Optimal
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Kilde: Stammer fra: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb & AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.
**Kilde: Stammer fra: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd & Yoichi Sakamoto:: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Kropsfedt %-områderne er kun vejledende. Der bør altid indhentes professionel lægelig vejledning
inden man starter på diæt og motionsprogrammer.
MÅLING AF KROPSVAND – HVORFOR MÅLE DET? Kropsvand er den vigtigste
enkeltbestanddel i din kropsvægt. Den står for mere end halvdelen af din samlede
vægt og næsten to tredjedele af din magre kropsmasse (overvejende muskler).
Vand varetager en række vigtige funktioner i din krop. Alle kroppens celler kan kun
fungere ordentligt, hvis de har tilstrækkeligt med vand. Det er uanset, om det drejer
sig om celler i huden, kirtler, muskler eller et hvilket som helst andet sted. Vand
spiller også en afgørende rolle i forbindelse med kroppens temperaturbalance. Den
reguleres især ved svedafsondring.
Kombinationen af din vægt og fedtmåling kan godt se ud til at være "normal", men dit
indtag af væske er måske ikke stort nok til at leve et sundt liv.
NORMALT SUNDT OMRÅDE FOR KROPSVANDPROCENT
VANDPROCENTOVERSIGT***
Fedtprocentområde
Mænd 4 til 14%
15 til 21%
22 til 24%
25 og derover
Kvinder 4 til 20%
21 til 29%
30 til 32%
33 og derover
*** Kilde: Afledt af Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
For dem, der bruger atlet indstilling: bemærk at atleter kan have et lavere kropsfedt
område og et højere kropsvand område end vist herover, afhængig af deres type
sport eller aktivitet. Resultaterne af kropsvandsmåling påvirkes af forholdet mellem
kropsfedt- og muskelmasse. Hvis kropsfedtproportionen er stor, og muskelmasse-
proportionen er lille, vil der være en tendens til en lav kropsvandsproportion.
Det er vigtigt at huske, at målinger af f.eks. kropsvægt, kropsfedt og kropsvand
er værktøjer, du kan bruge som et led i din sunde livsstil. Det er helt normalt med
kortvarige udsving, og derfor foreslår vi, at du noterer dine resultater over tid frem
for at fokusere på målingen på en enkelt dag. Kropsvand %-områderne er kun
vejledende.
Der bør altid indhentes professionel lægelig assistance inden starten på diæt
og motionsprogrammer.
HVORFOR BØR JEG KENDE MIN MUSKELMASSE? Ifølge American College of Sports
Medicine (ASCM) kan den rene muskelmasse falde med næsten 50 % fra 20-års- til
Moderat Høj
90-års-alderen. Hvis du intet gør for at erstatte dette tab, vil du miste muskelmasse
23.1 - 26.1 ≥26.2
og få mere fedtvæv. Det er også vigtigt at kende din muskelmasse, når du taber dig. I
24.6 - 27.9 ≥28.0
hvile forbrænder kroppen ca. 110 ekstra kalorier for hver kilo muskelmasse, du tager
26.1 - 29.6 ≥29.7
på. Der er flere fordele ved at øge sin muskelmasse, fx:
27.3 - 31.1 ≥31.2
• Vende det fald i styrke, knogletæthed og muskelmasse, der følger med alderen
28.3 - 32.1 ≥32.2
• Opretholde smidige led
28.9 - 32.7 ≥32.8 • Styre vægttabet, når det kombineres med en sund diæt.
Dette produkt er kun beregnet til hjemmebrug. Gravide kvinder bør kun bruge
29.2 - 33.0 ≥33.1
vægtfunktionen.
29.5 - 33.2 ≥33.3
ADVARSEL: Du må ikke anvende dette produkt, hvis du har indopereret
29.7 - 33.5 ≥33.6
pacemaker eller andre lignende apparater. Spørg din læge, hvis du er i tvivl.
30.0 - 33.7 ≥33.8
HVAD BETYDER MIT
30.2 - 34.0 ≥34.1
KROPSMASSEINDEKS
30.2 - 34.3 ≥34.4
(BMI)? Kropsmasseindeks
30.9 - 34.7 ≥34.8
(BMI) er et vægt-for-
højde-indeks, der normalt
Moderat Høj
bruges til at klassificere
20 - 24.9 ≥25 undervægt, overvægt
og fedme hos voksne.
22 - 27.9 ≥28
Denne vægt beregner
25 - 29.9 ≥30
din BMI-værdi for dig.
BMI-kategorierne, der er
Moderat Høj
vist i skemaet og tabellen
33 - 38.9 ≥39
nedenfor, er anerkendt
34 - 39.9 ≥40
af WHO (World Health
36 - 41.9 ≥42
Organisation) og kan bruges
til at fortolke din BMI-værdi.
Din kropsmasseindeks-
kategori kan identificeres ved hjælp af nedenstående tabel.
Kropsmasseindeks-
VIGTIGT: Hvis skemaet/tabellen viser, at du er udenfor 'normalt' sundt vægtområde,
skal du konsultere din læge, før du gør noget som helst.
Kropsmasseindeks-klassifikationer er kun for voksne (over 20 år).
BASALSTOFSKIFTE (BMR) – HVAD BETYDER DET?
Dit basalstofskifte (BMR) er et skøn af den energi (målt i kalorier), kroppen bruger i
hvile på at opretholde sine normale funktioner. Dette uafbrudte arbejde udgør op til
ca. 60-70 % af kroppens kalorieforbrug og omfatter hjertets slag, åndedrættet og
opretholdelse af kropstemperaturen. Dit basalstofskifte påvirkes af forskellige
faktorer, herunder alder, vægt, højde, køn, kost og motionsvaner.
Optimal total
vandprocentområde
SPØRGSMÅL OG SVAR
70 til 63%
Præcis hvordan bliver mit kropsfedt og –vand målt? Denne Salter personvægt
anvender en målemetode, der kaldes bioimpedansanalyse (BIA).En ganske lille strøm
63 til 57%
sendes gennem kroppen via fødderne og benene. Strømmen løber let gennem det
57 til 55%
magre muskelvæv, som har et højt væskeindhold, men ikke let gennem fedt. Derfor kan
55 til 37%
muskelmængden bestemmes ved at måle kroppens impedans (dvs. dens modstand
70 til 58%
mod strømmen). På baggrund heraf kan man så anslå mængden af fedt og vand.
58 til 52%
Hvad er værdien af den strøm, som passerer gennem mig, når målingen
52 til 49%
foretages? Er det sikkert? Strømmen er mindre end 1 mA, hvilket er meget lidt
49 til 37%
og helt sikkert. Du vil ikke kunne føle det. Bemærk dog, at denne anordning ikke bør
bruges af nogen med en intern elektronisk medicinsk anordning, f.eks. en pacemaker,
som forholdsregel mod afbrydelse af den pågældende anordning.
Hvis jeg måler mit kropsfedt og -vand på forskellige tidspunkter på dagen, kan
det svinge ganske betragteligt. Hvilken visning er den rigtige? Målingen af din
kropsfedtprocent svinger i takt med indholdet af vand i din krop, og vandindholdet
ændrer sig i løbet af dagen. Der findes intet rigtigt eller forkert tidspunkt på dagen at
foretage aflæsningen, men det er bedst at foretage målingerne regelmæssigt på et
tidspunkt, hvor du mener, kroppen er normalt hydreret. Undgå at aflæse efter at have
været i bad eller sauna, efter intensiv motion eller inden for 1-2 timer efter, at du har
drukket meget eller indtaget et måltid.
Min ven har en kropsfedtanalysator af et andet fabrikat. Da jeg brugte den,
opdagede jeg, at jeg fik en anden fedtprocentmåling. Hvordan kan det være?
De forskellige kropsfedtanalysatorer foretager målinger på forskellige steder på
26
40 50 60 70 80 90 100
6'6
6'4
6'2
6
5'10
ft 5'8
5'6
5'4
5'2
5
4'10
6 10
Kropsmasseindeks-
kategori værdi betyder
<18.5 Under-vægtig
18.6 - 24.9 Normal
25 - 29.9 Over-vægtig
30+ Fed
kg
110 120 130 140 150
2.00
1.96
1.92
1.88
1.84
1.80
1.76
m
1.72
1.68
1.64
1.60
1.56
1.52
1.48
15 20 25
st
Helbredsrisiko kun baseret på
kropsmasseindeks
Moderat
Lav
Moderat
Høj