Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Ved crosstrainer er det følgende energiforbrug, 1 time på crosstrainer ved
9,5 km/t forbruges 3344 kilojoule – 1 kilometer svarer til 352 kilojoule.
Restitution.
Beregning af fitnesskarakter (F)
Mark (F) = 6 —
P1 = belastnings puls
F1.0 = meget god
Sammenligningen mellem belastnings – og restitutionspulsen er en simpel
og hurtig måde at tjekke sin fitness på. Fitnesskarakteren er en orien-
terende værdi på din evnet til at restituerer efter fysisk belastning. For du
trykker på recovery tasten og beregner din fitnesskarakter, bør du træne i
dit belastningsområde i mindst 10 minutter. Med regulær kredsløbstræ-
ning, vil du opdage at din "fitnesskarakter" forbedres.
Beregning af gennemsnits værdier
Beregningerne af gennemsnitsværdier referere til tidligere træninger ind-
til der trykkes "RESET"
Vejleding til pulsmåling.
Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag, ef-
ter du har trykket på Recovery tasten.
Med håndpulssensor. (undtagen Racer og Crossbike)
Efter at have trykket på Recovery tasten, tag hurtigt fat i sensorerne igen,
eller afbrydes målingen.
Undgå forstyrrende måling.
En lavvolt impuls som foretages af hjertet, bliver registreret gennem hånd-
pulssensoren og registreres af computeren.
• Hold jævnt uden at krampe begge hænder på håndsensorene.
• Undgå at rykke med hænderne.
• Undgå hænderne stille og uden at gnubbe på sensorene
Med øreclips
Ørepulssensoren virker med infrarødt lys og måler ændringerne af hudens
transperante egenskaber, som skabes af pulsen. Før du sætter sensoren
på, gnubbes øreflippen grundigt for at øge blodcirkulationen.
Undgå forstyrrende signaler.
• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt, så symbolet blin-
ker jævnt.
• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys, spotlight
og direkte sollys.
• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid ledningen til tøjet.
Med brystbælte.
Vær opmærksom på de tilsvarende vejledninger til brystbæltet.
Undgå forstyrrende målinger.
Tjek batteriets tilstand inden brug. På både computer og brystbælte.
Fejl med træningscomputeren.
Hold øje med kilometer status. Ved unøjagtigheder i computeren, tag bat-
terierne ud, tjek batteristatus og isæt dem igen, evt. nye batterier. Det to-
tale antal kilometer går tabt ved batteriskift.
10. Trænings vejledning
For din egen sikkerhed.
■
Før du starter på at træne, bør du konsultere dig læge for få bekræftet
om du kan klare denne form for træning. Din medicinske tilstand bør
være basis for dit træningsprogram. Forkert træning kan være årsag
til skader på dit helbred.
Denne træningsmaskine var designet til gennemsnits atleter. Det er specielt
velegnet til kardiologisk træning.
Træningen bør tilrettelægges ud fra udholdenhedsprincipper. Især æn-
dringer og justeringer i det kardiologiske system. Dette gælde særligt for
hvilepuls og belastningspuls.
Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af træningen, ef-
ter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmåde. Du kan gennemfø-
re en krævende træning med mindre puls end før.
(
)
10 x ( P1 — P2 )
2
P1
P2 = restitutions puls
F6.0 = ikke god
Du kan gennemføre en krævende træning over en lang periode med sam-
me puls.
du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.
Belastnings intensitet.
Belastningsintensiteten er afhængig af, på den ene hånd pedalomdrejnin-
gerne og på den anden hånd pedalmodstanden. Pedalmodstanden bes-
luttes med bremsemodstansregulatoren på styrstammen. Du bør altid sikre
dig at du ikke overanstrenger dig i din træningsintensitet. Den forkerte el-
ler overskredne træning kan medføre skader på helbredet.
Kontroller derfor din puls under træningen når du holder din træningsin-
tensitet.
Basisregel for den korrekte pulsfrekvens er...
180 minus alder.
Dette betyder at f.eks. en 50 årig person bør træne med en puls på 130.
Anbefalet træning, baseret på denne formel, er anbefalelsesværdigt ud fra
et sports lægeligt hensyn. Det bør du indstille pedalomdrejningerne og pe-
dalmodstanden, under træningen, på en sådan måde at du opnår din op-
timale puls efter den ovenfornævnte måde.
Disse retningslinier er kun gældende for sunde personer og ikke for per-
soner med hjerteproblemer.
Omkring belastning.
Begyndere bør altid starte på et lavt niveau og gradvis øge til et højere ni-
veau. Første træning bør være ganske kort og udføres som intervaltræ-
ning.
Sportsmedicinsk bør følgende belastning ses som fitness positiv.
Hyppighed
Daglig
2 – 3 gange om ugen
1 – 2 gange om ugen
Begyndere bør ikke starte med en træning på 30 – 60 min.
Følgende program vil give det bedste resultat for begyndere.:
Træningsitensitet.
Træningstid
3 gange om ugen
2 minutter træning
1 minuts pause
2 minutters træning
1 minuts pause
2 minutters træning
3 gange om ugen
3 minutters træning
1 minuts pause
3 minutters træning
1 minuts pause
2 minutters træning
3 gange om ugen
4 minutters træning
1 minuts pause
3 minutters træning
1 minuts pause
3 minutters træning
3 gange om ugen
5 minutters træning
1 minuts pause
4 minutters træning
1 minuts pause
4 minutters træning
Som personlig dokumentation kan du indsætte opnåede træningsresulta-
ter i et træningskema.
DK
Træningstid
10 min
20 – 30 min
30 – 60 min
1 Uge
2 Uge
3 Uge
4 Uge
49
Publicidad
Tabla de contenido
