Kettler ST2510-8 Instrucciones De Servicio página 50

DK
Det anbefales at man før og efter hver træning tager 5 min gymnastik.
Mellem 2 træningsdage bør der være 1 træningsfri dag, hvis du fortræk-
ker at træne 3 gange om ugen i 20 – 30 min. Derudover er der ikke no-
get til hinder for at træne hver dag.
Bevægelses mønster (Crosstrainer)
Bevægelses mønstret er allerede besluttet udfra de elipticale bevægelser i
pedalerne og grebenes ophæng.
Der er dog noget der skal iagttages.
■
Vær altid opmærksom på udstyrets tilstand før træning.
■
Når du stiger op på maskinen er det vigtigt at en pedal er lav position
og en i høj. Grib med begge hænder på grebene og en fod i den la-
veste pedal. Når du stiger af skal du stige ud af den pedal i højeste po-
sition.
■
Juster pedalfladen til den, for dig, mest optimale position til grebene, så
der en tilstrækkelig bevægelighed mellem benene og grebene.
■
Træn med gode sportssko og vær opmærksom på pedaloverfladen til-
stand.
■
Træn ikke uden at holde ved, holde evt. på grebet mellem stængerne,
hvis du kun ønsker at træne din nedre krop.
■
Vær opmærksom på at der er tilstrækkelig plads omkring dig.
■
Under træningen bør der varieres mellem forlæns og baglæns bevæ-
gelser for at belaste både benmuskler og sædemuskler.
Ved regelmæssig træning, kan du udvide din udholdenhed, din energi og
velbefindende. Succesen optimeres ved en helbredsmæssig livsstil, som
opnås ved en balanceret og tilstrækkelig diæt.
50
Dato Modstandsniveau Distance
(km)
Tid P1 P2 Fitness
(min) karakter