FITFIU FITNESS PV-200 Manual Usuario página 19

PV-200
ENTRAÎNEMENT COMPLET II
ABDOMINAUX:
Position initiale: Repliez vos jambes sur la plateforme vibratoire en maintenant vos mains derrière
vous. Exercice: Levez-vous avec la partie supérieure de votre corps tout en maintenant votre dos cloué au sol et
redescendez.
TRICEPS:
Position initiale: Mettez-vous de dos à la plateforme, éloignez-vous un peu et appuyez vos mains
fermement dessus. Exercice: Poussez votre corps vers le haut. Pliez légèrement vos coudes et baissez la partie supérieure
du corps. Veuillez vous assurer que vos omoplates sont étirés. Vous pouvez de manière alternée étirer vos jambes.
FESSES:
Position initiale: Couchez-vous sur le dos sur un tapis avec la machine devant vous et vos pieds
sur la plateforme. Exercice: Durant la vibration, levez une jambe et étendez-la; changez de jambe toutes les 3-5
secondes et durant l'exercice assurez-vous que votre bassin ne tombe pas sur le côté.
BRAS:
Position initiale: Placez un pied au centre de la machine. Tendez l'autre jambe en arrière. Tenez fort la bande.
Exercice: Tenez votre dos bien droit et poussez fort votre pied sur la plateforme et fléchissez les muscles des jambes.
Pliez votre avant-bras et tirez sur la bande alternativement vers le haut et en arrière.
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