FITFIU FITNESS PV-200 Manual Usuario página 52

KOMPLETTE SCHULUNG II
BAUCHMUSKELN:
Ausgangsposition: Gebogene Beine auf vibrierende Plattform und Hände hinter dem Kopf
legen. Übung: Stehen Sie mit dem Oberkörper mit dem Rücken flach auf dem Boden auf und senken Sie ihn wieder ab.
TRIZEPS:
Ausgangsposition: Stehen Sie mit dem Rücken zur Plattform, gehen Sie ein wenig weg und legen Sie Ihre
Hände fest darauf. Übung: Schieben Sie Ihren Körper nach oben. Ellenbogen leicht beugen, Oberkörper nach unten.
Achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter gestreckt sind. Alternativ kannst du auch deine Beine strecken.
GESÄß:
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte vor dem Gerät, während Ihre Füße
auf die Platte treten. Übung: Während der Vibration hebt und streckt sich ein Bein, wechseln Sie das Bein alle
3-5 Sekunden, während der Übung achten Sie darauf, dass das Becken nicht zur Seite fällt.
ARME:
Ausgangsposition: Setzen Sie einen Fuß in die Mitte des Gerätes. Strecke das andere Bein nach hinten.
Halten Sie ein Band sicher fest. Übung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihren Fuß fest auf die Platte,
beugen Sie Ihre Beinmuskulatur. Biegen Sie Ihren Unterarm und ziehen Sie das Band abwechselnd fest nach oben
und hinten.
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