FITFIU FITNESS PV-200 Manual Usuario página 20

BICEPS:
Position initiale: Montez sur la machine et tenez fortement les deux cordes.
Exercice: Tenez votre dos et vos poignées bien droits. Pliez votre aisselle et tirez sur les cordes vers le haut.
QUADRICEPS:
Position initiale: Placez votre pied sur la machine. Étirez l'autre jambe vers l'arrière.
Exercice: Tenez votre dos bien droit et descendez. Fléchissez les muscles des jambes et croisez vos bras devant vous.
ASSIS:
Position initiale: Placez-vous sur l'appareil avec les pieds séparés à la hauteur des épaules.
Exercice: Tenez votre dos bien droit, les genoux et la partie supérieure du corps légèrement plié vers le devant et les
muscles des jambes légèrement fléchis. Vous pouvez également bouger vers le haut et vers le bas.
MOLLETS:
Position initiale: Montez sur la plateforme. La partie supérieure du corps doit être maintenu relaxée.
Exercice: Relevez vos deux talons lentement et simultanément jusqu'à vous situer sur la pointe de vos pieds. Maintenez
cette position durant une courte période de temps. L'exercice peut être aussi réalise avec une seule jambe de manière
à travailler avec plus d'intensité.
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