FITFIU FITNESS PV-200 Manual Usuario página 30

ALLENAMENTO COMPLETO II
ADDOMINALI:
Posizione iniziale: Collochi le gambe piegate sulla piattaforma vibratoria e le mani dietro la testa.
Esercizio: Si alzi con la parte superiore del corpo mantenendo la schiena attaccata al suolo e la abbassi nuovamente.
TRICIPITI:
Posizione iniziale: Si posizioni di spalle alla piattaforma, si distanzi un poco e appoggi le mani con forza
su di essa. Esercizio: Spinga il suo corpo verso l'alto. Pieghi i gomiti leggermente, abbassi la parte superiore del corpo.
Si assicuri che le scapole si allunghino. In alternativa, può anche allungare le gambe.
GLUTEI:
Posizione iniziale: Si stenda di schiena su di un tappetino davanti al dispositivo con i piedi sulla
piattaforma. Esercizio: Durante la vibrazione una gamba si alza e si stende, cambi la gamba ogni 3-5 secondi,
durante l'esercizio si assicuri che il bacino non vada verso un lato.
BRACCIA:
Posizione iniziale: Collochi i piedi al centro del dispositivo. Estenda l'altra gamba all'indietro. Stringa con
fermezza una corda Esercizio: Mantenga la schiena dritta e spinga con fermezza il piede sul piatto, flessioni i muscoli
delle gambe. Pieghi il suo avambraccio e tiri la corda con forza in modo alterno verso l'alto e all'indietro.
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