FITFIU FITNESS PV-200 Manual Usuario página 9

PV-200
BICEPS:
Posición inicial: Suba al dispositivo. Mantenga agarradas ambas cuerdas firmemente.
Ejercicio: Mantenga la espalda y las muñecas rectas. Doble la axila y tire de las cuerdas firmemente hacia arriba.
CUÁDRICEPS:
Posición inicial: Coloque el pie en el centro del dispositivo. Extienda la otra pierna hacia atrás.
Ejercicio: Mantenga la espalda recta y baje. Flexione los músculos de las piernas y cruce los brazos delante de su
cuerpo.
SENTADILLAS:
Posición inicial: Colóquese en el dispositivo con los pies separados a la altura de los hombros.
Ejercicio: Mantenga la espalda recta, las rodillas y la parte superior del cuerpo ligeramente doblada hacia delante y los
músculos de las piernas ligeramente flexionados. También puede moverse hacia arriba y hacia abajo.
GEMELOS:
Posición inicial: Suba a la plataforma. La parte superior del cuerpo se mantiene relajada.
Ejercicio: Levante ambos talones lentamente y simultáneamente hasta que esté de pie de puntillas. Mantenga la posición
por un corto periodo de tiempo. El ejercicio también se puede hacer con una sola pierna para hacerlo más intenso.
ES
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