Tabla de contenido
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6. Lee y rellena el cuestionario de preparación para la actividad física.
7. Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario.
8. Cuando termines, selecciona Iniciar programa.
*Si están disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen automáticamente.
INICIAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO
Antes de iniciar una sesión, asegúrate de que has sincronizado tu objetivo de sesión de entrenamiento con tu dispositivo.
Las sesiones se sincronizan con tu dispositivo como objetivos de entrenamiento.
Tus sesiones de entrenamiento planificadas para el día actual aparecen en la parte superior de la lista en el modo de
preentrenamiento:
1. En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento.
2. Selecciona el objetivo y, a continuación selecciona el perfil de deporte.
3. Cuando el M430 haya detectado todas las señales, pulsa INICIO y sigue las indicaciones de tu dispositivo durante
toda la sesión.
Además puede iniciar un objetivo de carrera planificado para el día actual en Mi día y Diario. Si quieres hacer un obje-
tivo programado para otro día, puedes hacerlo: selecciona un día en tu Agenda e inicia la sesión programada para ese día.
SEGUIR TUS PROGRESOS
Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Flow a través del cable USB o la app
Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y cómo has pro-
gresado.
RUNNING INDEX
El Running Index ofrece una forma fácil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El índice de carrera es un cál-
culo del rendimiento en carrera aeróbico máximo, que se ve afectado por la forma física aeróbica y la economía de
carrera. Al registrar la evolución de tu valor de Running Index, podrás controlar su progreso. Mejorar significa que correr a
un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que tu ritmo es más rápido a un grado de esfuerzo concreto.
Para obtener la información más precisa acerca de tu rendimiento, asegúrate de que has definido tus valores de FC
El valor de Running Index se calcula durante cada sesión de entrenamiento, cuando se mide la frecuencia cardíaca y la fun-
ción GPS está activada / el sensor de zancada está en uso, y cuando se cumplen estos requisitos:
•
El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por montaña etc.)
•
La velocidad debe ser de 6 km/h / 3,75 mi/h o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como mínimo
•
Si utilizas el GPS para medir la velocidad, debes tener configurado el GPS con el valor Precisión alta
•
Si utilizas un sensor de zancada para medir la velocidad, este debe estar calibrado. Para obtener instrucciones de cali-
bración, consulte este
El cálculo comienza cuando se empieza a grabar la sesión. Durante una sesión, podrás pararte dos veces en un semáforo,
por ejemplo, sin interrumpir el cálculo.
documento de
asistencia.
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máx
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