Cálculo Del Índice De Masa Corporal; Inclinación De La Plataforma De La Cinta; Entrenamiento - FITFIU FITNESS MC-500 Manual Usuario

CÁLCULO DEL ÍNDICE DE MASA CORPORAL
La MC-500 cuenta con una calculadora de índice de masa corporal, que puede proporcionar una evaluación razonable del
contenido total de grasa del usuario usando datos de edad, sexo, altura y peso. Para calcular el índice de masa corporal:
El índice de masa corporal (IMC) o (BMI) debe utilizarse únicamente como guía
y no debe considerarse un dato médico. Los valores de IMC en los siguientes
rangos son indicadores de: ≤ 19 - bajo peso; 20 a 25 - normal; 26 a 29 -
sobrepeso; ≥30 - obeso.
1. Encienda el equipo.
2. Presione repetidamente PROG hasta que "F A t" aparezca en la pantalla. Debajo de ello encontrará el tipo
de datos de entrada (descrito a continuación) a la izquierda y el valor de datos a la derecha. La imagen del
ejemplo muestra un valor de edad de "52".
3. Presione MODE para seleccionar los datos del IMC que desee establecer. Cada presión al botón hace
que salte entre los datos de entrada que se ven a continuación. Para cada tipo de datos, ajuste el valor
+ −
/
de uso y como sea necesario antes de pasar al siguiente tipo de datos de entrada:
•
"F1" - Género. Los valores posibles son "01" para hombre, "02" para mujer.
• "F2" - Edad. Los valores posibles son "10" a "99".
• "F3" - Altura en centímetros. Los valores posibles son "100" a "240".
• "F4" - Peso en kilogramos. Los valores posibles son "20" a "160".
• "F5" - Detección física. Coloque las palmas de las manos en los sensores de pulso y manténgalas allí
hasta que se muestre el valor de IMC
4. Cuando termine, presione STOP.
INCLINACIÓN DE LA PLATAFORMA DE LA CINTA
La cinta de correr cuenta con una inclinación de la plataforma de la cinta de 15 posiciones. Esto significa que el
extremo de la plataforma de la correa se puede subir/bajar hasta un gradiente del 15%. Cuanto mayor sea el gradiente,
más intenso será el entrenamiento. Ajuste la inclinación de la plataforma de la correa utilizando ▲ / ▼ y según sea
necesario. El gradiente actual se muestra en la pantalla.

ENTRENAMIENTO

Los usuarios con falta de práctica deben empezar a entrenar a poca resistencia, sin forzar y haciendo descansos
en caso necesario. Vaya aumentando progresivamente la frecuencia y la duración de las sesiones. Ventile bien la
habitación en la que se encuentra.
MANTENIMIENTO Y CALENTAMIENTO: POCO ESFUERZO DURANTE 10" COMO MÍNIMO
Para realizar un trabajo de mantenimiento o reeducación, entrénese todos los días durante 10 minutos como mínimo.
Este tipo de ejercicio permite hacer trabajar los músculos y las articulaciones de forma suave y se puede utilizar como
calentamiento antes de realizar una actividad física más intensa.
Para aumentar la tonicidad de las piernas, elija una pendiente mayor y aumente el tiempo de ejercicio.
ENTRENAMIENTO AERÓBICO PARA PERDER PESO: ESFUERZO INTENSO ENTRE 35 Y 60"
Este tipo de entrenamiento permite quemar calorías de forma eficaz. Es inútil que se esfuerce por encima de sus límites;
la frecuencia (como mínimo 3 veces a la semana) y la duración de las sesiones (entre 35 y 60 minutos) son los factores
que permitirán obtener los mejores resultados. Haga ejercicio a una velocidad media (esfuerzo moderado sin jadear).
Para perder peso, además de practicar una actividad física regular, es indispensable seguir una dieta alimentaria equilibrada.
ENTRENAMIENTO AERÓBICO DE RESISTENCIA: ESFUERZO INTENSO ENTRE 20 Y 40"
Este tipo de entrenamiento permite reforzar el músculo cardíaco y mejorar el trabajo respiratorio. Haga ejercicio al
menos 3 veces a la semana a un ritmo sostenido (respiración rápida). A medida que se va entrenando, el esfuerzo
intenso se puede mantener cada vez más tiempo y a mejor ritmo.
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