FITFIU FITNESS MC-500 Manual Usuario página 77

BODY-MASS-INDEX-BERECHNUNG
Der MC-500 verfügt über einen Body-Mass-Index-Rechner, der anhand von Alters-, Geschlechts-, Körpergrößen-
und Gewichtsdaten eine sinnvolle Bewertung des Gesamtfettgehalts des Benutzers ermöglicht. Um den Body-Mass-
Index zu berechnen:
Der Body-Mass-Index (BMI) sollte nur als Anhaltspunkt dienen und nicht als
medizinische Daten betrachtet werden. BMI-Werte in den folgenden Bereichen
sind Indikatoren für: ≤ 19 - geringes Gewicht; 20 bis 25 - normal; 26 bis 29 -
Übergewicht; ≥ - fettleibig.
1. Schalten Sie den Strom ein.
2. Drücken Sie wiederholt PROG, bis im Display "F A t" erscheint. Darunter finden Sie links den Eingangsdatentyp
(siehe unten) und rechts den Datenwert. Das Bild im Beispiel zeigt einen Alterswert von'52'.
3. Drücken Sie MODE, um die BMI-Daten auszuwählen, die Sie einstellen möchten. Bei jedem Tastendruck
springt er durch die unten gezeigten Eingabedaten. Passen Sie für jeden Datentyp den
Verbrauchswert an, bevor Sie zum nächsten Eingabedatentyp wechseln:
• "F1" - Geschlecht. Mögliche Werte sind "01" für Männer, "02" für Frauen.
•
"F2" - Alter. Mögliche Werte sind'10' bis'99'.
• "F3" - Höhe in Zentimetern. Die möglichen Werte sind'100' bis'240'.
• "F4" - Gewicht in Kilogramm. Mögliche Werte sind'20' bis'160'.
• "F5" - Physikalische Erkennung. Legen Sie die Handflächen auf die Pulssensoren und halten Sie sie dort,
bis der BMI-Wert angezeigt wird.
4. Wenn Sie fertig sind, drücken Sie STOP.
NEIGUNG DER BANDPLATTFORM
Das Laufband hat eine Neigung der Laufbandplattform von 15 Positionen. Das bedeutet, dass das Bandende bis zu
einer Steigung von 15% angehoben/abgesenkt werden kann. Je höher die Steigung, desto intensiver das Training.
Stellen Sie die Neigung der Gurtplattform über ▲ / ▼ und nach Bedarf ein. Der aktuelle Gradient wird auf dem
Bildschirm angezeigt.
SCHULUNG UND COACHING
Benutzer mit mangelnder Übung sollten das Training mit geringem Widerstand beginnen, ohne zu zwingen und ggf.
Pausen einzulegen. Erhöhen Sie schrittweise die Häufigkeit und Dauer der Sitzungen. Lüften Sie den Raum, in dem
Sie sich befinden.
WARTUNG UND AUFWÄRMUNG: GERINGER AUFWAND FÜR MINDESTENS 10 MINUTEN
Für Wartungs- oder Umerziehungsarbeiten mindestens 10 Minuten täglich trainieren. Diese Art der Übung erlaubt es den
Muskeln und Gelenken, sanft zu arbeiten und kann als Aufwärmübung vor intensiverer körperlicher Aktivität verwendet
werden. Um den Tonus Ihrer Beine zu erhöhen, wählen Sie eine steilere Steigung und erhöhen Sie Ihre Trainingszeit.
AEROBES ABNEHMTRAINING: INTENSIVE ÜBUNG 35 BIS 60 MINUTEN
Diese Art des Trainings ermöglicht es Ihnen, Kalorien effektiv zu verbrennen. Es ist sinnlos für Sie, über Ihre Grenzen zu arbeiten;
die Häufigkeit (mindestens 3 mal pro Woche) und die Dauer der Sitzungen (zwischen 35 und 60 Minuten) sind die Faktoren,
die es Ihnen ermöglichen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Übung mit mittlerer Geschwindigkeit (mäßige Anstrengung ohne
Keuchen). Um Gewicht zu verlieren, ist neben regelmäßiger körperlicher Aktivität eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.
AUSDAUERTRAINING: INTENSIVE ANSTRENGUNG FÜR 20 BIS 40 MINUTEN
Diese Art des Trainings kann den Herzmuskel stärken und die Atemarbeit verbessern. Trainieren Sie mindestens 3 Mal
pro Woche mit konstanter Geschwindigkeit (schnelles Atmen). Während Sie trainieren, kann die intensive Anstrengung
immer länger und schneller aufrechterhalten werden. Das Training in einem höheren Tempo (anaerobe Arbeit und Arbeit
im roten Bereich) ist den Athleten vorbehalten, da es eine angepasste Vorbereitung erfordert.
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