FITFIU FITNESS MC-500 Manual Usuario página 45

CALCOLO DELL'INDICE DI MASSA CORPOREA
La MC-500 dispone di un misuratore dell'indice di massa corporea, che può fornire un'analisi ragionevole del contenuto
totale di grasso dell'utente usando dati d'età, sesso, altezza e peso. Per calcolare l'indice di massa corporea:
L'indice di massa corporea (IMC) o (BMI) si deve utilizzare solamente come guida
e non deve essere considerato come un dato medico. I valori IMC nei seguenti
intervalli sono indicatori di: ≤ 19 - sottopeso; 20 a 25 - normale; 26 a 29 -
sovrappeso; ≥30 - obeso.
1. Accenda l'impianto.
2. Prema ripetutamente PROG fino a che "F A t" compaia sullo schermo.
Sotto di esso troverà il tipo di dati d'ingresso (descritto a continuazione) a sinistra e il valori dei dati a destra.
L'immagine di esempio mostra un valore di età di "52".
3. Prema MODE per selezionare i dati dell'IMC che desidera stabilire. Ogni pressione sul bottone permette saltare
da un dato all'altro d'ingresso che si vedono a continuazione. Per ogni tipo di dati, regoli il valore dell'uso "
+ −
/
o e come sia opportuno prima di passare al successivo tipo di dati d'ingresso:
• "F1" - Sesso. I valori possibili sono "01" per uomo, "02" per donna.
•
"F2" - Età. I valori possibili sono "10" a "99".
• "F3" - Altezza in centimetri. I valori possibili sono "100" A "240".
• "F4" - Peso in chilogrammi. I valori possibili sono "20" A "160".
• "F5" - Rilevamente fisico. Collochi i palmi delle mani sui sensori del battito e le mantenga fino a che si
mostri il valore dell'IMC.
4. Quando finisce, prema STOP.
INCLINAZIONE DELLA PIATTAFORMA DEL NASTRO
Il tapis-roulant è dotato di un'inclinazione della piattaforma del nastro in 15 posizioni. Ciò significa che l'estremo della
piattaforma della cinghia può sollvervarsi/abbassarsi fino ad un'inclinazione di 15%. Maggiore è l'inclinazione, maggiore
sarà l'allenamento. Regoli l'inclinazione della piattaforma della cinghia utilizzando ▲ / ▼ e come sia opportuno.
L'inclinazione attuale viene mostrata sullo schermo.
ALLENAMENTO
Gli utenti che non hanno esperienza devono iniziare ad allenarsi con poca resistenza, senza forzare e facendo pause in caso
necessario. Aumenti progressivamente la frequenza e la durata delle sessioni. Ventili bene la stanza nella quale si trova.
MANTENIMENTO E RISCALDAMENTO: POCO SFORZO DURANTE 10" COME MINIMO
Per realizzare un lavoro di mantenimento o di recupero, si alleni tutti i giorni per 10 minuti come minimo. Questo tipo
di esercizio permette di far lavorare i muscoli e le articolazioni in modo leggero e si può utilizzare come riscaldamento
prima di realizzare un'attività fisica più intensa. Per aumentare la tonicità delle gambe, scelga una pendenza maggiore
e aumenti il tempo di esercizio.
ALLENAMENTO AEROBICO PER PERDERE PESO: SFORZO INTENSO TRA 35 E 60"
Questo tipo di allenamento permette bruciare calorie in modo efficace. È inutile che si sforzi al di sopra dei suoi limiti; la
frequenza (come minimo 3 volte alla settimana) e la durata delle sessioni (tra 35 e 60 minuti) sono i fattori che permetteranno
di ottenere i migliori risultati. Faccia esercizio ad una velocità media (sforzo moderato senza respirare con affanno). Per
perdere peso, oltre a praticare un'attività fisica regolare, è indispensabile seguire una dieta alimentare equilibrata.
ALLENAMENTO AEROBICO DI RESISTENZA: SFORZO INTENSO TRA 20 E 40"
Questo tipo di allenamento permette rafforzare il muscolo cardiaco e migliorare il lavoro di respirazione. Faccia esercizio
almeno 3 volte alla settimana ad un ritmo sostenuto (respirazione rapida). In base a come si allena, lo sforzo intenso può
essere mantenuto ogni volta per più tempo e ad un ritmo migliore.
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