Guide Pour Débuter - cecotec TIT EXTREMETRACK Guia Do Usuário

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ENTRAÎNEMENT RAPIDE :
L'utilisateur peut commencer un entraînement en appuyant sur "Quick Select" pour sé-
lectionner la vitesse ou inclinaison.
Il y a 4 boutons "Quick Select" pour vitesse et inclinaison – De 3 à 12 km/h pour es op-
tions de vitesse et de 2 à 12 % pour les options d'inclinaison.
Vous pouvez utiliser l'option d'Entraînement Rapide (vitesse/inclinaison) pendant votre
entraînement ; appuyez sur "START" pour commencer l'entraînement.
Si vous avez besoin d'arrêter le tapis pendant l'entraînement, appuyez sur "STOP" ou re-
tirez la pince de sécurité.
PROGRAMMES
Cet appareil possède 12 programmes d'entraînements prédéterminés à choisir (voir plus
bas). Lorsque l'appareil est en mode PROGRAMME, utilisez le bouton PROGRAMME pour
sélectionner l'entraînement souhaité (P1-P12). Appuyez sur START pour confirmer et
commencer l'entraînement.
GUIDE POUR DÉBUTER
PRÉPARATION :
Si vous avez plus de 45 ans, des problèmes de santé ou que cela fait plus de 12 mois
que vous n'avez pas pratiqué de sport, consultez votre médecin avant d'utiliser le tapis
de course. Avant d'utiliser l'appareil, familiarisez-vous avec les commandes et lisez at-
tentivement le manuel d'instructions. Pour commencer, placez les deux pieds sur cha-
que côté de la structure en plastique de l'appareil et appuyez sur "START", assurez-vous
d'avoir bien accroché la pince de sécurité à vos vêtements. N'essayez pas de mettre en
marche l'appareil si vous vous trouvez sur le tapis. Une fois que le tapis est en mouve-
ment, utilisez les boutons "+/-" pour augmenter la vitesse avant de monter sur le tapis.
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Lorsque vous vous serez habitué à la vitesse, vous pourrez la fixer à votre goût.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS :
En fonction de votre forme physique, commencez l'entraînement avec un échauffement
graduel d'au moins 5-10 minutes, avant d'augmenter la vitesse ou l'inclinaison de votre
appareil. Maintenir une fréquence et une durée d'entraînement similaires tout au long
de la semaine est très important pour votre programme d'entraînement. Essayez de vous
entraîner 3 fois par semaine pendant 20-30 minutes, en augmentant l'intensité de votre
entraînement lorsque vous améliorerez votre forme physique.
Selon comment s'améliore votre forme physique vous pourrez : augmenter la fréquence
et/ou la durée des entraînements ou ajuster la vitesse pour augmenter l'intensité de
chaque session. Consultez un entraîneur professionnel pour obtenir plus d'informations
par rapport aux programmes d'entraînements et/ou objectifs spécifiques lorsque vous
vous entraînez sur le tapis de course.
Si vous ressentez un mal-être, des nausées, une pression dans la poitrine, arrêtez de vous
entraîner immédiatement et consultez rapidement un médecin.
MODE RAPIDE:
La meilleure façon de gagner du temps est de s'entraîner pendant 15-20 minutes. Échau-
ffez-vous pendant 2 minutes à 4,8 km/h, ajoutez 0,3 km/h graduellement à votre vitesse
toutes les 2 minutes jusqu'à ce que votre respiration s'accélère, mais sans avoir des di-
fficultés à respirer. Maintenez cette vitesse mais réduisez-la de 0,3 km/h si vous ne vous
sentez pas à l'aise. Utilisez les dernières 4 minutes pour réduire la vitesse en guise de
repos. Si cela vous parez difficile d'augmenter la vitesse, augmentez l'intensité de votre
entraînement.
VÊTEMENTS :
Veuillez, vous habiller avec des vêtements confortables et des chaussures adéquates
pour faire de l'exercice.
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