Erste Schritte - cecotec TIT EXTREMETRACK Guia Do Usuário

DEUTCH
SCHNELLES TRAINING:
Der Benutzer kann das Training starten, in dem er "Quick Select" um die Geschwindigkeit
oder Neigung zu wählen.
Es gibt 4 Knöpfe "Quick Select" für die Geschwindigkeit und Neigung – Von 3 bis 12 km/h
für die Geschwindigkeitsoptionen und von 2 bis 12% für die Neigungsoptionen.
Sie können die Option Schnelles Training wählen (Geschwindigkeit/Neigung) während
des Trainings; drücken Sie "START" um das Training zu starten.
Wenn Sie das Laufband während Ihres Trainings stoppen müssen, drücken Sie "STOP"
oder entfernen Sie die Sicherheitsklammer.
PROGRAMME:
Dieses Gerät zählt mit 12 vorbestimmten Trainingsprogrammen zwischen denen Sie zur
Auswahl haben (Siehe unten). Wenn es im PROGRAMM-Modus ist, drücken Sie den PRO-
GRAMM-Knopf, um den gewünschten Training zu wählen (P1-P12). Drücken Sie START
zum bestätigen und das Training zu starten.

ERSTE SCHRITTE

VORBEREITUNG:
Wenn Sie über 45 Jahre alt sind, Gesundheitsprobleme haben oder seit 12 Monaten kein
Sport ausüben, fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie die Maschine benutzen.
Bevor Sie das Gerät benutzen, machen Sie sich mit der Steuerung vertraut und lesen Sie
die Bedienungsanleitung sorgfälltig durch. Zum starten, stellen Sie beide Füsse an der
Kunststoff-Führungan an beiden Seiten des Laufbands und drücken Sie "START", stellen
Sie sicher, dass Sie die Sicherheitsklammer an Ihrer Kleidung gehängt haben. Versuchen
Sie nicht das Gerät zu starten, wenn Sie sich auf das Laufband befinden. Wenn das Lau-
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fband in Betrieb ist, benutzen Sie die Knöpfe "+/-" um die Geschwindigkeit zu erhöhen.
Wenn Sie sich an der geschwindigkeit angewöhnt haben, können Sie diese nach Ges-
chmack feststellen.
HÄUFIGKEIT DES TRAININGS:
In Abhängigkeit von ihrer physischen Form beginnen Sie das Training mit allmählicher
Erwärmung von mindestens 5-10 Minuten, bevor Sie die Geschwindigkeit und Neigung
des Gerätes erhöhen. Die Häufigkeit und Dauer der Trainingseinheiten während der Wo-
che zu halten ist ein wichtiger Schritt in Ihrem Trainingsplan. Versuchen Sie 3 mal pro
Woche für 20 bis 30 Minuten zu trainieren, die Intensität des Trainings zu erhöhen, wenn
Ihre physischen Form verbessert.
Je nach dem sich Ihre physischen Form verbessert, können Sie: die Häufigkeit und/oder
die Zeitdauer des Trainings erhöhen oder die Geschwindigkeit einstellen um die Inten-
sität in jeder Sitzung zu erhöhen. Fragen Sie einen professionellen Trainer für weitere
Informationen über Trainingspläne oder spezifische Ziele, wenn sie auf dem Laufband
trainieren.
Wenn Sie Beschwerden bemerken, Schwindel, Übelkeit oder Druck in der Brust, stoppen
Sie sofort das Training und suchen Sie einen Arzt.
SCHNELLES-MODUS:
Die Beste form um Zeit zu sparen ist während 15-20 Minuten zu Trainieren. Wärmen Sie
zwishcen 2 Minuten auf 4,8 km/h, und fügen 0,3 km/h Neigung an der Geschwindigkeit
jede 2 Minuten, bis sich Ihre Atmung erhöht, ohne Probleme bei der Atmung zu bekom-
men. Halten Sie diese Geschwindigkeit, aber reduzieren Sue diese in 0,3 km/h, wenn
Sie sich nicht bequem fühlen. Benutzen Sie die 4 Minuten um die Geschwindigkeit zu
verringern auf Erholungs-Modus. Wenn es Schwer für Ihnen ist die Geschwindigkeit zu
erhöhen, erhöhen Sie die Intensität des Trainings.
KLEIDUNG:
Bitte kleiden sich in bequeme Kleidung und geeignet Schuhe für die Ausübung an.
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