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ENTRENAMIENTO RÁPIDO:
El usuario puede empezar un entrenamiento presionando "Quick Select" para seleccio-
nar la velocidad o inclinación.
Hay 4 botones "Quick Select" para velocidad e inclinación – De 3 a 12 km/h para las op-
ciones de velocidad y de 2 a 12 % para las opciones de inclinación.
Puede usar la opción de Entrenamiento Rápido (velocidad/inclinación) durante su entre-
namiento; presione "START" para empezar el entrenamiento.
Si necesita parar la cinta durante su entrenamiento, presione "STOP" o retire la pinza de
seguridad.
PROGRAMAS:
Este equipo cuenta con 12 programas de entrenamiento predeterminados entre los que
escoger (ver abajo). Cuando esté en el modo PROGRAMA, use el botón PROGRAMA para
seleccionar el entrenamiento deseado (P1-P12). Presione START para confirmar y empe-
zar el entrenamiento.
GUÍA DE INICIO
PREPARACIÓN:
Si tiene más de 45 años, problemas de salud, o es la primera vez que practica ejercicio en
más de 12 meses, consulte con su médico antes de usar la cinta de correr.
Antes de utilizar el equipo, familiarícese con los controles y lea el manual de instruccio-
nes detenidamente. Para empezar, coloque ambos pies el la guía de plástico a ambos
lados de la cinta y presione "START", asegurándose de que ha enganchado la pinza de
seguridad a su ropa. No intente poner en marcha el equipo si se encuentra sobre la cinta.
Una vez la cinta esté en movimiento, use los botones "+/-" para aumentar la velocidad
antes de pisarla. Cuando se haya acostumbrado a la velocidad puede fijarla a su gusto.
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FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO
Dependiendo de su forma física, empiece el entrenamiento con un calentamiento gra-
dual de al menos 5-10 minutos, antes de aumentar la velocidad o la inclinación de su
equipo. Mantener una frecuencia y duración de entrenamientos a lo largo de la semana
es un paso importante en su plan de entrenamiento. Trate de entrenar 3 veces a la se-
mana durante 20-30 minutos, aumentando la intensidad de su entrenamiento cuando
mejore su forma física.
Según mejore su forma física, podrá: aumentar la frecuencia y/o duración de los entrena-
mientos o ajustar la velocidad para aumentar la intensidad en cada sesión. Consulte con
un entrenador profesional para obtener más información acerca de planes de entrena-
miento y/o metas específicas cuando entrene en su cinta de correr.
Si nota malestar, mareos, náusea o presión en el pecho, pare de entrenar inmediatamen-
te y busque atención médica.
MODO RÁPIDO:
La mejor forma de ahorrar tiempo es entrenar durante 15-20 min. Caliente durante 2
minutos a 4,8 km/h, añadiendo 0,3 km/h gradualmente a su velocidad cada 2 minutos,
hasta que su respiración se acelere, pero sin tener dificultades para respirar. Mantenga
esta velocidad, pero redúzcala en 0,3 km/h si no se encuentra cómodo. Use los últimos
4 minutos para reducir la velocidad a modo de reposo. Si le resulta difícil aumentar la
velocidad, incremente la intensidad de su entrenamiento.
ROPA:
Por favor, vista con ropa cómoda y calzado adecuado para practicar ejercicio.
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