Guia Do Lar - cecotec TIT EXTREMETRACK Guia Do Usuário

PORTUGUÊS
TREINAMENTO RÁPIDO:
O usuário pode iniciar uma formação pressionando "Quick Select" para selecionar a ve-
locidade ou inclinação.
Existem 4 botões "Quick Select" para velocidade e inclinação-de 3 a 12 km/h para as
opções de velocidade e de 2 a 12% para as opções de inclinação.
Pode usar a opção de treinamento rápido (velocidade / inclinação) durante sua for-
mação; Pressione "START" para iniciar o treinamento.
Se precisa parar a fita durante a sua formação, pressiona o "BATENTE" ou remova a braça-
deira de segurança.
PROGRAMAS:
Esta equipa tem com 12 programas de padrão de treinamento entre aqueles que es-
colhem (veja abaixo). Quando é a forma de PROGRAMA, use o botão PROGRAMA para
selecionar o treinamento exigido (P1-P12). Pressione START para confirmar e começar o
treino.

GUIA DO LAR

PREPARAÇÃO:
Se tem mais de 45 anos, problemas de saúde, ou é a primeira vez que praticar exercício
em mais de 12 meses, consulte com seu médico antes de usar a fita de correr.
Antes de utilizar o equipamento, se familiarizar com os controles e leia atentamente o
manual de instruções. Para começar, coloque os dois pés a guia de plástico para ambos
os lados da fita e pressione "START", assegurando é dos que tem ligado a braçadeira de
segurança para sua roupa. Não tente começar a equipe se você está na fita. Uma vez que
a fita está em movimento, eles use botões "+" para aumentar a velocidade antes de pisar
nele. Quando é habituou-se a velocidade pode corrigi-lo ao seu gosto.
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FREQUÊNCIA DE TREINAMENTO
Dependendo de sua forma física, comece o treino com um aquecimento gradual pelo
menos 5-10 minutos, antes, aumentar a velocidade ou a inclinação da sua equipe. Man-
ter uma frequência e duração dos exercícios ao longo da semana é um passo importante
no seu plano de formação. Tente de trem 3 vezes por semana durante 20-30 minutos,
aumentando a intensidade de seu treinamento quando melhorar sua forma física.
De acordo com melhorar sua forma física, maio: aumentar a frequência ou a duração
delas, treinamento ou ajustar a velocidade para aumentar a intensidade em cada sessão.
Consulte com um treinador profissional para obter mais informações sobre os planos de
formação e/ou objetivos específicos quando o trem em sua fita de correr.
Se nota desconforto, tontura, náusea ou pressão no peito, parar de treinar imediatamen-
te e procurar cuidados médicos.
MODO RÁPIDO:
A melhor maneira de poupar tempo é trem durante 15-20 min. Quente durante 2 minu-
tos a 4,8 km/h, adicionando 0,3 km/h gradualmente a sua velocidade a cada 2 minutos,
até que sua respiração acelerar, mas sem ter dificuldades para respirar. Mantenha essa
velocidade, mas reduzi-lo em 0,3 km/h, se não é confortável. Use os últimos 4 minutos
para reduzir a velocidade para o modo de repouso. Se você achar difícil aumentar a ve-
locidade, aumente a intensidade do seu treino.
VESTUÁRIO:
Por favor, veja com roupa confortável e calçado para exercício.
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