BLUEFIN Fitness Blade Aqua Manual De Instrucciones página 153

ROEI-
OEFENINGEN
Het gebruik van je roeimachine heeft verschillende voordelen:
• Het verbetert je algemene fysieke conditie, versterkt het hart, verbetert
de bloedsomloop en oefent alle belangrijke spiergroepen: de rug, taille,
armen, schouders, heupen en benen.
• Je spieren verstevigen, in combinatie met een calorie-arm dieet,
helpt je om af te vallen. Roeien is een uiterst efficiënte vorm van
lichaamsbeweging.
De basis roeislag
• Ga op het zadel zitten en maak je voeten met de riemen vast aan de
pedalen. Pak dan de roeistang vast.
• Neem de startpositie in, leun naar voren met gestrekte armen en gebogen
knieën zoals getoond in (Afb. 1).
• Duw jezelf naar achteren en strek tegelijkertijd je rug en benen (Afb 2).
• Ga door met deze beweging totdat je lichtjes achterover leunt, tijdens
deze fase moet je de armen opzij houden. (Afb. 3). Keer dan terug naar
fase 2 en herhaal.
Fig. 1 Fig. 2
[ NL ]
Fig. 3