BLUEFIN Fitness Blade Aqua Manual De Instrucciones página 50

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RUDERÜBUNGEN
Trainingszeit
Rudern ist eine anstrengende Form des Trainings. Aus diesem Grund ist es
am besten, mit einem kurzen und einfachen Trainingsprogramm zu beginnen
und dich dann für längere und härtere Trainingseinheiten zu steigern. Rudere
zu Beginn etwa. 5 Minuten lang und wenn du Fortschritte machst, erhöhst du
die Trainingsdauer entsprechend deines sich verbessernden Fitnesslevels. Du
solltest nach einiger Zeit für 15-20 Minuten lang rudern können. Versuche
jedoch nicht, dieses Ziel zu schnell zu erreichen. Versuche, dreimal an
wechselnden Tagen zu trainieren. Dies gibt deinem Körper Zeit, um sich
zwischen den Trainings zu erholen.
Alternative Ruder-Stile
Rudern nur mit den Armen: Diese Übung stärkt die Muskeln in Armen,
Schultern, Rücken und Bauch. Setze dich wie in Abb. 4 gezeigt mit geraden
Beinen hin, lehne dich nach vorne und fasse die Griffe. Lehne dich schrittweise
und kontrolliert zurück bis kurz nach der aufrechten Position und ziehe
danach die Griffe weiter in Richtung Brust. Kehre in die Ausgangsposition
zurück und wiederhole die Übung.
Fig. 4 Fig. 5 Fig. 6