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¡CALENTAR Y
ECUPERAR!
Para evitar lesiones deberías empezar
calentando, recuperación y ejercicios de
estiramiento antes y después de cada
entrenamiento.
Independientemente de cuanto deporte hagas,
por favor, haz algunos estiramientos para
empezar. Los músculos calientes serán más
flexibles. Esto reduce el riesgo de calambres o
lesiones musculares durante el ejercicio. Para
calentar sugerimos los siguientes ejercicios de
estiramiento. Por favor, no estires demasiado o
fuerces tus músculos: "¡SI DUELE, DÉJALO!"
Estiramientos Laterales
Pasa un brazo sobre la cabeza e inclina
tu torso en la misma dirección. Mantén
esta posición durante 10 a 15 segundos y
lentamente vuelve a la posición inicial. Repite
3 veces por cada lado.
Tocar los Dedos de los Pies.
Lentamente dóblate hacia adelante por la
cintura, relajando las espalda y hombros
mientras te estiras hacia los dedos de los pies.
Estira tanto como puedas y mantén la posición
durante 15 segundos. Relaja y repite 3 veces.
[ ES ]
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