Trainings-Tips; Die Empfängeruhr - Oregon Scientific SE139 Manual De Usuario

TRAININGS-TIPS

• Bestimmen Sie den Zweck Ihres Trainings;
Gewichtskontrolle, Fitness,
Vergleich mit einem Freund.
• Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
Die Variierung Ihrer Übungen kann Ihr Training
interessanter machen.
• Beginnen Sie langsam.
• Trainieren Sie regelmäßig. Jeweils 20 bis 30 Minuten
pro Tag und dreimal oder viermal die Woche, um
die Allgemeinbefindlichkeit der Herzkranzgefäße zu
verbessern.
• Steigern Sie die Trainingsanforderungen mit
ansteigender Fitness.
• Führen Sie stets 5 Minuten lang Aufwärm- und
Auslaufübungen durch, nachdem Sie in der
Trainingszone trainiert haben.
• Die Gesundheitszone ist die Zone mit der
niedrigsten Trainingsintensität. Diese Zone eignet
sich hervorragend für Anfänger und diejenigen, die
das Herzkranzgefäßsystem stärken möchten.
• Die aerobische Übungszone steigert die Muskelkraft
und verbessert die Ausdauer. In dieser Zone
trainiert der Körper innerhalb des Sauerstoffaufna
hmevermögens, verbrennt mehr Kalorien und Sie
können die Übungen länger durchhalten.
• Die anaerobische Zone betont einen Zugewinn an
Gesundheit oder
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Schnelligkeit und Leistung. In dieser Zone trainieren
Sie über der Sauerstoffaufnahmefähigkeit des
Körpers und es wird dadurch mehr Muskelmasse
aufgebaut; Sie können jedoch nicht sehr lange in
dieser Übungszone trainieren.
• Messen Sie den
Trainingsdurchgang. Wiederholen Sie den Vorgang
nach jeweils drei Minuten. Wenn der Herzschlag
anschließend nicht wieder auf die Ruhefrequenz
absinkt, dann haben Sie zu hart trainiert.
• Suchen Sie stets einen Arzt auf, bevor Sie mit einem
anspruchsvollen Trainingsprogramm beginnen.
DIE EMPFÄNGERUHR
Sie können die Uhr an Ihrem Handgelenk tragen,
oder diese an Ihrem Fahrrad oder einem Übungsgerät
befestigen.
Puls nach jedem