Tabla de contenido
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SToP/rESET/SET (DoNE) = ingresar, aceptar y salir
MoDE (NEXT) = avanzar a la siguiente opción de configuración
STarT/SPlIT (+) = aumentar/hacer avanzar el valor de la configu-
ración
hEarT raTE (-) = disminuir/revertir el valor de la configuración.
Nota: Mantenga apretado cualquiera de los dos botones para
aumentar/hacer avanzar o disminuir/revertir rápidamente el valor
de la configuración.
Para fijar, pulse STOP/RESET/SET y luego siga las indicaciones (+, –,
NEXT, DONE) que aparezcan en la pantalla.
Establecer su zona óptima de ritmo cardíaco
Hay cinco zonas básicas de ritmo cardíaco. Simplemente seleccione
una zona que corresponda a su porcentaje de ritmo cardíaco máxi-
mo (%) según la meta física que desee alcanzar durante un ejercicio
específico. Antes de programar su %, necesita determinar primero
su ritmo cardíaco máximo. Puede usar muchos métodos para calcu-
lar el ritmo cardíaco máximo. El folleto "Heart Zones
cess" (Recursos para triunfar en zonas de ritmo cardíaco) incluido
en la caja de monitor personal de ritmo cardíaco (solamente para
clientes en Estados Unidos) proporciona procedimientos excelentes
y Timex le recomienda que use una de esas metodologías.
Sin embargo, si no puede usar ninguno de esos procedimientos
quizá usted desee utilizar el método basado en la edad, recomen-
dado oficialmente. Comience con el número 220 y luego reste
su edad. Por ejemplo, una mujer de 35 años empezaría con 220
y restaría 35 (su edad), lo que le daría un ritmo cardíaco máximo
92
estimado de 185. Una vez conocido el ritmo cardíaco máximo, se
pueden establecer las zonas tal como se describe en la siguiente
tabla.
Para comenzar a usar su monitor digital
de ritmo cardíaco
Tools For Suc-
®
antes de comenzar
Una vez que haya determinado su meta de ejercicio físico y ritmo
cardíaco máximo, Timex recomienda que ingrese esta información
en el modo HRM SETUP. Esto le permitirá ajustar su monitor digital
de ritmo cardíaco a sus parámetros personales.
Zona
%
Meta
1
50% al 60%
Ejercicio ligero
2
60% al 70%
Control del peso
3
70% al 80%
Constitución de una base
aeróbica
4
80% al 90%
Preparación óptima
5
90% al 100%
Entrenamiento atlético
de elite
beneficio
Mantener un corazón sano y
ponerse en forma
Perder peso y quemar grasas
Aumentar su nivel de energía y
su resistencia aeróbica
Mantener una excelente
condición física
Conseguir una magnífica
condición atlética
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