Bremshey Sport SE7 Manual Del Usuario página 118

SV
Uppvärmning
Huvudträning
Nedkylning
Uppföljning
118
Nybörjarnivå
(max. 15 min/dag)
1 x 30 s
30 Hz
1 x 30 s
35 Hz
2 olika övningar
1 x 60 s
40 Hz
2 olika övningar
Vecka 1:
Som ovan
Vecka 2:
Huvudträning
~ 45 s
Vecka 3:
Huvudträning
~ 60 s
Vecka 4:
Extra träning
Avancerad nivå
(max. 20 min/dag)
1 x 30 s
30 Hz
2 olika övningar
1 x 30 s
35 Hz
8 olika övningar
1 x 60 s
40 Hz
2 olika övningar
Vecka 1:
Som ovan
Vecka 2:
Huvudträning ~ 45 s
Vecka 3:
Huvudträning ~ 60 s
Vecka 4:
Extra träning
Vecka 5-8:
Som vecka 1-4 med dynamiska övningar
Expert
(max. 30 min/dag)
1 x 30 s
30 Hz
3 olika övningar
1 x 30 s
40 Hz
12 olika övningar
1 x 60 s
40 Hz
3 olika övningar
SE7