Bremshey Sport SE7 Manual Del Usuario página 135

Lämmittely
Pääharjoitus
Jäähdyttely
Jatko
SE7
Aloittelija
(maks. 15 min/
päivä)
1 x 30 s
30 Hz
1 x 30 s
35 Hz
2 erilaista
harjoitusta
1 x 60 s
40 Hz
2 erilaista
harjoitusta
Viikko 1:
Kuten yllä
Viikko 2:
Pääharjoitus ~ 45 s
Viikko 3:
Pääharjoitus ~ 60 s
Viikko 4:
Lisää harjoituksia
Edistynyt
(maks. 20 min/
päivä)
1 x 30 s
30 Hz
2 erilaista
harjoitusta
1 x 30 s
35 Hz
8 erilaista
harjoitusta
1 x 60 s
40 Hz
2 erilaista
harjoitusta
Viikko 1:
Kuten yllä
Viikko 2:
Pääharjoitus ~ 45 s
Viikko 3:
Pääharjoitus ~ 60 s
Viikko 4:
Lisää harjoituksia
Viikko 5-8:
Kuten viikko 1-4 dynaamisin harjoituksin
Ekspertti
(maks. 30 min/
päivä)
1 x 30 s
30 Hz
3 erilaista
harjoitusta
1 x 30 s
40 Hz
12 erilaista
harjoitusta
1 x 60 s
40 Hz
3 erilaista
harjoitusta
135
FI