Bremshey Sport SE7 Manual Del Usuario página 29

Aufwärmen
Haupttraining
Abkühlen
Nachfassen
SE7
Anfänger
(max. 15 min/Tag)
1 x 30 s
30 Hz
1 x 30 s
35 Hz
2 verschiedene
Übungen
1 x 60 s
40 Hz
2 verschiedene
Übungen
Woche 1:
Wie oben
Woche 2:
Haupttraining
~ 45 s
Woche 3:
Haupttraining
~ 60 s
Woche 4:
Extra-Trainings
Fortgeschritten
(max. 20 min/Tag)
1 x 30 s
30 Hz
2 verschiedene
Übungen
1 x 30 s
35 Hz
8 verschiedene
Übungen
1 x 60 s
40 Hz
2 verschiedene
Übungen
Woche 1:
Wie oben
Woche 2:
Haupttraining ~ 45 s
Woche 3:
Haupttraining ~ 60 s
Woche 4:
Extra-Trainings
Woche 5-8:
Wie Woche 1-4 mit dynamischen
Übungen
Experte
(max. 30 min/Tag)
1 x 30 s
30 Hz
3 verschiedene
Übungen
1 x 30 s
40 Hz
12 verschiedene
Übungen
1 x 60 s
40 Hz
3 verschiedene
Übungen
DE
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