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Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de
las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las
zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores menos
experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo más prolongado, una oscilación vertical mayor y una cadencia
menor que los más experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia
ligeramente más lento y una oscilación vertical un poco más elevada. Visita
la dinámica de carrera. Si deseas obtener explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la
dinámica de carrera, puedes consultar publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.
Zona de color
Percentil de la zona
Morado
>95
Azul
70–95
Verde
30–69
Naranja
5–29
Rojo
<5
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la
dinámica de carrera
Si no aparecen los datos de la dinámica de carrera, puedes
probar con estas sugerencias.
• Asegúrate de que estás usando el accesorio HRM-Run o el
accesorio HRM-Tri.
El monitor de frecuencia cardiaca tiene
delantera del módulo.
• Vuelve a vincular el monitor de frecuencia cardiaca con tu
Forerunner siguiendo las instrucciones.
• Si los datos de la dinámica de carrera muestran ceros,
asegúrate de que el módulo está colocado del lado correcto
orientado hacia afuera.
NOTA: el tiempo de contacto con el suelo solo aparece
cuando estás corriendo. No puede calcularse al caminar.
Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. El dispositivo cuenta con diferentes
zonas de frecuencia cardiaca para carrera, ciclismo y natación.
Para obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu
actividad, define tu frecuencia cardiaca máxima. También
puedes establecer cada zona de frecuencia cardiaca e
introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente.
Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a
través de tu cuenta de Garmin Connect.
1
Selecciona
> Mis estadísticas > Perfil del usuario >
Zonas de frecuencia cardiaca.
2
Selecciona Predeterminado para ver los valores
predeterminados (opcional).
Los valores predeterminados pueden aplicarse a carreras,
ciclismo y natación.
3
Selecciona Carrera, Ciclismo o Natación.
4
Selecciona Preferencia > Definir valores > Según.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de FC máxima para consultar y editar las
zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona %FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
6
Selecciona Fr. cardiaca máxima e introduce tu frecuencia
cardiaca máxima.
7
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
8
Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca
en reposo.
12
Intervalo de
Intervalo de oscilación vertical
cadencia
>185 ppm
<6,7 cm
174–185 ppm
6,7–8,3 cm
163–173 ppm
8,4–10,0 cm
151–162 ppm
10,1–11,8 cm
<151 ppm
>11,8 cm
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
en la parte
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
• Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora.
Firstbeat Technologies Ltd. proporciona y respalda las
estimaciones del VO2 máximo. El dispositivo Forerunner
dispone de estimaciones del VO2 máximo independientes para
carrera y ciclismo. Puedes utilizar el dispositivo Garmin
vinculado con un monitor de frecuencia cardiaca y con un
medidor de potencia para que muestre el VO2 máximo
estimado para ciclismo. Puedes utilizar el dispositivo Garmin
vinculado con un monitor de frecuencia cardiaca para que
muestre el VO2 máximo estimado para carrera.
Tu VO2 máximo estimado representa un número y una posición
en el indicador de color.
www.garmin.com
para obtener más información sobre
del ejercicio.
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad
de que te lesiones.
(Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
Intervalo de tiempo de contacto con
el suelo
<208 m/s
208–240 m/s
241–272 m/s
273–305 m/s
>305 m/s
Sensores ANT+
23)
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