Tabla de contenido
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Carbohidratos inteligentes
1 manzana mediana
Zanahorias miniatura
1 porción de galletas saladas*
Barra energética o proteínica con <200 calorías*
*Visite www.Bowflex.com/Resources para consultar recomendaciones de marcas
Deleites opcionales
Tiene la opción de sustituir el refrigerio n.° 2 con un deleite de 100 a 150 calorías. Puede consumir un deleite opcional todos los días, aunque para
una salud óptima se recomienda limitar los pequeños lujos a 3 o 4 veces por semana. Utilice el método que le dé mejores resultados. A continu-
ación aparecen unos ejemplos:
• ½ taza de nieve baja en grasa = 2 bolas de golf
• 1 bolsa pequeña de chips de papas al horno
• 4 oz (118 ml) de vino o 12 oz (350 ml) de cerveza light
• 3 tazas de palomitas dietéticas reventadas con aire caliente
Muestra del Plan de 3 Días
Según cada una de las opciones de comidas enumeradas anteriormente, un plan típico de 3 días podría ser así:
Día 1
Desayuno
Emparedado de huevo
(egg muffin)
Refrigerio 1
Manzana con almendras
Comida
Wrap de atún y aguacate
con sopa
Refrigerio opcional 2
½ taza de paleta helada
o deleite
Cena
Pasta con camarón
Opciones de refrigerio
Proteínas
10 a 15 almendras
2 cucharaditas de hummus
1 queso en tiras
Día 2
Parfait potente de yogur
Galletas de nuez (Nut
Thins) más queso en tiras
Sobras de la cena del día 1 Sobras de la cena del
Barra energética
Pollo salteado
Manual de ensamblaje / del usuario
Día 3
Avena con fruta y nueces
Zanahorias en miniatura y
hummus
día 2
Bolsa de 100 calorías de
palomitas dietéticas
Hamburguesas sin bollos
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