Tabla de contenido
Publicidad
Establecer su zona óptima de ritmo cardíaco
Zona
%
Objetivo
1
50% al 60%
Ejercicio ligero
2
60% al 70%
Control del peso
Constitución de una
3
70% al 80%
base aeróbica
4
80% al 90%
Preparación óptima
Entrenamiento atlético
5
90% al 100%
de élite
Hay cinco zonas básicas de ritmo cardíaco previsto, según se describe en
la tabla anterior. Simplemente seleccione una zona que corresponda a su
porcentaje de ritmo cardíaco máximo (%) según la meta física que desee
alcanzar durante un ejercicio específico.
Antes de programar su zona, primero necesita determinar su ritmo
cardíaco máximo. Puede usar muchos métodos para calcular el ritmo
cardíaco máximo.
El folleto Heart Zones
®
Tools For Success (Recursos para triunfar en zonas
de ritmo cardíaco) incluido en la caja de monitor personal de ritmo cardíaco
(solamente para clientes en los Estados Unidos) proporciona procedimientos
excelentes y Timex le recomienda que use una de estas metodologías.
158
158
Beneficio
Mantenga un corazón sano y
póngase en forma
Pierda peso y queme grasas
Aumente su nivel de energía y
su resistencia aeróbica
Mantenga una excelente
condición física
Consiga una magnífica
condición atlética
Quizá usted desee utilizar el método según la edad, recomendado
oficialmente.
Comience con el número 220 y luego reste su edad. Por ejemplo, una
mujer de 35 años empezaría con 220 y restaría 35 (su edad), lo que le
daría un ritmo cardíaco estimado de 185. Una vez conocido el ritmo
cardíaco máximo, se pueden introducir en el modo Programación del
monitor y el reloj automáticamente ajusta sus zonas, como se describe en
la tabla de la página anterior.
Programación y uso del monitor
de ritmo cardíaco
Los modos cronógrafo y temporizador de intervalos recogen los datos
sobre el ritmo cardíaco y guardan estadísticas detalladas sobre un
ejercicio. El monitor de ritmo cardíaco puede almacenar información para
hasta 10 ejercicios.
NOTA: El reloj recogerá datos sobre el ritmo cardíaco sin que el cronógrafo
o el temporizador de intervalos estén funcionando. Esta información no
estará disponible en el modo Revisión, pero se puede enviar desde el reloj
a la computadora (se requiere un dispositivo USB Timex
Si usted tiene el dispositivo USB opcional, puede pasar los datos sobre su
ejercicio a una computadora para guardarlos y verlos. Cuando el reloj
puede guardar menos de cinco horas, o sólo tres sesiones más, de datos
sobre el ritmo cardíaco, el reloj indicará el mensaje MEMORY LOW. Cuando
Data Xchanger).
®
159
159
Publicidad
Tabla de contenido
