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Suunto Ambit3 Sport
3.25.2. Estado de recuperación
El estado de recuperación indica la cantidad de estrés que hay en el sistema nervioso
autónomo. Cuanto menos estrés tengas, antes te recuperas. Conocer el estado de
recuperación ayuda a optimizar el entrenamiento y a evitar entrenar demasiado o lesionarse.
Puedes conocer tu estado de recuperación mediante el test rápido de recuperación o el test
de recuperación del sueño, desarrollado por Firstbeat. Para estos tests, hace falta un sensor
de frecuencia cardíaca que funcione por Bluetooth para medir la variabilidad de la frecuencia
cardíaca (intervalo RR), como Suunto Smart Sensor.
El estado de recuperación se indica mediante una escala de resultados de 0-100 %, tal como
se explica en la siguiente tabla.
Resultado
81-100
51-80
21-50
0-20
NOTA: Los valores por debajo del 50 % medidos en varios días consecutivos indican
que ha aumentado la necesidad de descansar.
Calibración del test
Tanto el test del sueño como el test rápido tienen que calibrarse para que proporcionen
resultados precisos.
Las pruebas de calibración definen qué significa estar «totalmente recuperado» para tu
cuerpo. Con cada prueba de calibración, el reloj ajusta la escala de resultados del test para
que coincida con la variabilidad específica de tu frecuencia cardíaca.
Es preciso llevar a cabo tres pruebas de calibración para cada test y hacerlas cuando no
hayas acumulado tiempo de recuperación. Lo ideal también es que, cuando las vayas a hacer,
te sientas totalmente recuperado/a y no estés enfermo/a ni estresado/a.
Durante la calibración, puede que aparezcan resultados más altos o más bajos de lo
esperado. El reloj indica estos resultados como estado de recuperación estimado mientras no
termine la calibración.
Una vez que hayas terminado de calibrar, al entrar en el diario aparece el último resultado en
lugar del tiempo de recuperación.
3.25.2.1. Test rápido de recuperación
El test rápido de recuperación, desarrollado por Firstbeat, es la forma alternativa de medir tu
estado de recuperación. El test de recuperación del sueño es más preciso a la hora de medir
el estado de recuperación. Pero es posible que algunas personas no puedan usar un sensor
de frecuencia cardíaca durante toda la noche.
El test rápido de recuperación solo lleva unos minutos. Para que los resultados sean mejores,
debes acostarte, relajarte y no moverte durante el test.
40
Explicación
Totalmente recuperado. OK entrenar a intensidad muy alta.
Recuperado. OK entrenar a intensidad alta.
Recuperando. Entrenar suave.
No recuperado. Descansar para recuperar.
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