Zipro Flame Manual De Uso página 212

l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue. Étirez-vous le plus loin possible pour aller toucher votre
orteil droit. Comptez jusqu'à 15, puis relâchez. Répétez cet exercice avec la jambe gauche.
•
TOURNER LA TÊTE
Gardez la tête droite en regardant droit devant vous. Sans bouger les bras, tournez la tête vers la
droite et revenez à la position initiale et ensuite tournez la tête vers la gauche et revenez à la
position initiale.
• LEVER LES BRAS
Levez votre bras gauche aussi haut que possible et maintenez-le pendant plusieurs secondes.
Répétez l'exercice avec votre bras droit.
•
ÉTIREMENT DU TENDON D'ACHILLE
Tournez vers un mur, le pied gauche devant l'autre. Pliez légèrement la jambe avant. Maintenez
votre jambe droite tendue et votre pied droit bien à plat au sol. Gardez les deux pieds à plat sur le
sol et avancez les hanches vers le mur. Comptez jusqu'à 30, puis relâchez. Répétez l'exercice avec
votre la jambe droite avant. Ne cambrez pas le dos pendant l'exercice.
• FLEXIONS
Tenez-vous debout, les pieds joints. Penchez la partie supérieure de votre corps en avant, essayez
de rapprocher le plus possible la poitrine des genoux. Comptez jusqu'à 15, puis relâchez. Ne pliez
pas les genoux.
2. PHASE D'EXERCICE
C'est la phase d'entraînement proprement dite.
Faites de l'exercice à votre propre rythme pour
atteindre la fréquence cardiaque appropriée pour
votre âge, comme indiqué dans le diagramme.
3. PHASE DE DÉTENTE
Cette phase permet de calmer la circulation et de
détendre les muscles. C'est une répétition des
exercices de l'échauffement. N'oubliez pas de ne
pas forcer les muscles.
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