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AJUSTES
Ajuste de manillar
Aflojar la perilla de ajuste de manillar. Colocar el manillar en posición deseada y apretar la perilla.
Asegurarse que el manillar queda inmovilizado.
Altura del sillín
Aflojar la perilla del soporte de sillín. Colocar el sillín a la altura deseada y apretar la perilla. Asegurarse que
el sillín queda inmovilizado.
Posición del sillín
Aflojar la perilla del soporte de sillín. Colocar el sillín en la posiciónura deseada y apretar la perilla.
Asegurarse que el sillín queda inmovilizado.
Ajuste de correas de pedales
Acoplar la correa con lado de tres orificios, a la parte interior del pedal. Fijar el otro extremo en uno de los
orificios de ajuste, para que el pie quede inmovilizado durante la marcha y sea fácil sacarlo. Realizar esta
tarea para ambos pedales.
MANTENIMIENTO DEL EQUIPO
Realizar regularmente las tareas de mantenimiento del equipo. Realizar las tareas descritas a
continuación, al menos cada 20 horas de trabajo del equipo.
•
Controlar los elementos móviles del dispositivo. Si es necesario lubricarlos, usa grasa para
rodamientos de bicicleta.
•
Controlar estado de tornillos y tuercas. Deben estar bien apretadas.
•
Limpia el sudor del dispositivo, después de cada entrenamiento. Evitar que la pantalla tenga
contacto con agua o humedad.
•
Limpiar el dispositivo solamente con agua y jabón. No usar productos de limpieza.
•
Guardar el dispositivo en lugar seco y con temperatura estable.
•
No exponer directamente a la luz solar.
ENTRENAMIENTO Y ETAPAS DE EJERCICIOS
El uso de este dispositivo resultará muy ventajoso para ti. Ante todo, mejorará tu estado físico, reforzará los
músculos y permitirá quemar el exceso de grasa, si implementas también una dieta adecuada.
1. PRECALENTAMIENTO
Esta etapa mejora la circulación sanguínea en tu cuerpo y prepara los músculos para un ejercicio intenso.
Reduce el riesgo de tirones y lesiones. Se recomienda realizar también unos ejercicios de estiramiento,
según se indica a continuación. Si sientes dolor, deja de hacer ejercicio o reduce el rango del movimiento
realizado.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
•
ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS INTERNOS DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana, con piernas dobladas y rodillas hacia afuera. Une las plantas de los
pies y acércalos al cuerpo todo lo posible. Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo y mantén
en esta posición durante 15 segundos.
•
ESTIRAMIENTO DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana. Estira la pierna derecha y coloca la planta del pie izquierdo junto al
muslo derecho. Estira el brazo derecho hacia los dedos de la pierna derecha. Procura llegar los más
lejos que puedas. Aguanta durante 15 segundos. Repetir esta acción con la pierna izquierda.
ES
250
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