Tabla de contenido
Publicidad
Le recomendamos consultar con un médico antes de iniciar una rutina
de ejercicios. Primero, usted debe conocer cómo controlar la máquina,
es decir, como encender/apagar, ajustar la velocidad, etc. No se pare
ETAPA DE
en la máquina al iniciarla, use los rieles laterales y coloque ambas
CALENTAMIENTO
manos. Mantenga la máquina a una velocidad baja de alrededor de
1.6-3.2 Km. Luego de acostumbrase a ese ritmo, puede agregar la
velocidad de 3-5 Km. Mantenga dicha velocidad por 10 minutos, luego
detenga la máquina.
Camine aproximadamente 1 km a una velocidad estable, le llevara
ETAPA DE
entre 15 y 25 minuto. Si camina a 4.8 Km/h podría tardar 12 minutos
EJERCICIO
en un 1 Km. Si usted siente comodidad a dicha velocidad, puede
aumentarla y realizar un buen ejercicio.
Puede calentar a 4.8Km/h en 2 minutos, luego aumente la velocidad a
INTENSIDAD DE
5.3Km/h por 2 minutos. Después a 5.8 Km/h por otros 2 minutos.
EJERCICIO
Después de ello, agregue 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la
velocidad que usted se sienta cómodo.
Caliente durante 5 minutos en la velocidad de 4-4.8 Km/h, luego
aumente la velocidad 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la velocidad
QUEMA DE
que usted se sienta cómodo para ejercitarse por 45 minutos.
CALORIAS
Finalmente, debe disminuir la velocidad progresivamente cada 4
minutos antes de finalizar el ejercicio.
Consulte con su médico antes de comenzar su entrenamiento y pueda
orientarlo a realizar un cronograma de ejercicios según su edad,
condición de salud, entre otros factores. El tiempo por ciclo podría ser
de 3-5 veces por semana en el tiempo de 15-60 minutos por día, usted
puede elegir entre caminar o correr dependiendo de sus condiciones
físicas. Organice su tiempo para establecer su rutina de ejercicios.
En el caso que no posea experiencia en este tipo de ejercicios, le
sugerimos lo siguiente:
FRECUENCIA DE
EJERCICIO
Atención: La velocidad de movimiento ≤ 6Km/h es una caminata
normal. La velocidad ≤ 8Km/h es para un buen corredor.
RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS
Velocidad 0.8-3 Km/h : Estado físico no bueno
Velocidad 3.0-4.5 Km/h :Menos movimiento y entrenamiento
Velocidad 4.5-6.0 Km/h : Caminata normal
Velocidad 6.0-7.5 Km/h : Caminata rápida
Velocidad 7.5-9 Km/h : Trotar
Velocidad 9.0-14.0 Km/h : Velocidad intermedia de caminar
www.monark.com.pe
Publicidad
Tabla de contenido
