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manual de instrucciones
Remo parado
• Póngase de pie sobre el elástico.
• Agarre el elástico con ambas manos en frente de
• Levante hacia la barbilla, doblando los codos.
• Mantenga las manos cercanas al pecho.
• Regréselo lentamente y repita.
Remo inclinado*
• Asegure el elástico bajo el pie contrario.
• Sostenga el elástico en el brazo involucrado.
• Doble ligeramente la cadera y rodilla y soporte
el peso superior con el otro brazo como se
muestra.
• Jale el elástico, elevando el codo a la altura del
hombro.
• Regréselos lentamente a la posición inicial y
repita.
* Precaución: El usuario debe usar una protección adecuada para los ojos, como gafas de seguridad
durante estos ejercicios para protegerse contra la posibilidad de lesiones oculares como consecuencia si
la banda o liga se reviente hacia la cara, si se resbala de la mano o si se rompe la banda o liga.
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la cadera, con los codos estirados.
manual de instrucciones
Cuello
Extensión cervical isométrica*
• Coloque la mitad de la banda alrededor de la parte
trasera de la cabeza.
• Agarre los extremos del elástico con las manos
con los codos doblados, y mantenga enfrente de
la cabeza, como se muestra.
• Mantenga el cuello en una posición neutral con la
barbilla ligeramente inclinada.
• Mantenga la cabeza y el cuello estables y no
permita que se doble el cuello.
• Extienda los codos, estire la banda hacia el frente
• Regréselo lentamente y repita.
Doblado lateral cervical isométrica*
• Coloque la mitad de la banda alrededor de la cabeza.
• Agarre ambos extremos de la banda en la mano con
el codo doblado, a un lado de la cabeza como se
muestra. Mantenga el cuello en una posición neutral
con la barbilla ligeramente inclinada.
• Extienda el codo hacia el costado, estirando la banda
lejos de la cabeza.
• Mantenga la cabeza y el cuello estable y no permita
que el cuello se doble.
• Regréselo lentamente y repita extendiendo con la otra
mano.
Rotación cervical isométrica*
• Coloque la mitad de la banda alrededor
de la parte trasera de la cabeza. Cruce los
extremos de la banda sobre la frente.
• Agarre los extremos de la banda al nivel
del ojo cerca de la cabeza como se
muestra. Mantenga el cuello en una
posición neutral con la barbilla ligeramente
inclinada.
• Extienda un codo hacia afuera del lado,
estire la banda lejos de la cabeza.
• Mantenga estable el cuello y cabeza y no
permita que gire.
* Precaución: El usuario debe usar una protección adecuada para los ojos, como gafas de seguridad
durante estos ejercicios para protegerse contra la posibilidad de lesiones oculares como consecuencia si
la banda o liga se reviente hacia la cara, si se resbala de la mano o si se rompe la banda o liga.
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