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manual de instrucciones
Lista de Ejercicios
Nivel 1 - Aislado /
Articulación
Rehabilitación
Flexión (unilateral)
Extensión (unilateral)
Abducción (unilateral)
Hombro
Abducción (unilateral)
Rotación interna
Rotación externa
Flexión del codo
Extensión del codo
Flexión de muñeca
Extensión de muñeca
Brazos
Supinación
Desviación ulnar
Desviación radial
Abducción horizontal
Pecho
(unilateral)
Press de serratus
Abducción horizontal
Espalda superior
Encogimientos de hombros
Retracción escapular
Extensión isométrica
Cuello
Torsión lateral isométrica
Rotación isométrica
Elevación abdominal
Torsión de torso
Abdominales y espalda
Extensión de espalda
Flexión de cadera (parado)
Flexión de cadera (sentado)
Extensión de cadera
Abducción de cadera
Caderas
Abducción de cadera
Rotación interna de cadera
Rotación externa de cadera
Abducción + Rotación
externa de cadera (pinza)
Extensión de rodilla terminal
Extensión de rodilla
Rodilla
Extensión de rodilla (Prona)
Flexión de rodilla (Sentado)
Flexión de rodilla (Prona)
Mini sentadilla
Dorsiflexión
Plantarflexión
Tobillos
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Nivel 2 - Multi-articulación /
Acondicionamiento
Elevación lateral
Elevación frontal
Press sobre la cabeza
Escapción
Flexión diagonal
Extensión diagonal
Recular
Curl concentrado
Pronación
Press de pecho
Apertura de pecho
Abrazo dinámico
Remo Sentado
Remo Lateral
(unilateral)
Apertura de Pecho Invertida
Remo Vertical
Remo Inclinado
Ejercicio abdominal inferior
Doblado lateral
Levantamiento diagonal
Corte diagonal
Peso muerto
Patadas rápidas
Press de pierna
Sentadilla
(Sentado)
Desplante
Mini sentadilla con 1 pierna
Inversión
Eversión
manual de instrucciones
Bandas de resistencia y Ligas de ejercicio Thera-Band®
Hombro
Flexión del hombro*
• Póngase de pie sobre el elástico.
• Comience con el brazo en el costado, estire el codo, pulgar
arriba.
• Agarre el elástico.
• Eleve el brazo al frente sobre la cabeza, mantenga el codo
derecho.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
Extensión del hombro
• Asegure el elástico al nivel de la cintura como se
muestra.
• Agarre el elástico y jale el brazo hacia atrás
manteniendo el codo derecho.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
* Precaución: El usuario debe usar una protección adecuada para los ojos, como gafas de seguridad
durante estos ejercicios para protegerse contra la posibilidad de lesiones oculares como consecuencia si
la banda o liga se reviente hacia la cara, si se resbala de la mano o si se rompe la banda o liga.
Abducción del hombro*
• Póngase de pie en el elástico.
• Comience con el brazo al costado, el codo
derecho manteniendo el elástico, palma hacia
adelante.
• Eleve el brazo hacia arriba, por el costado hacia
arriba de la cabeza.
• Regréselo lentamente a la posición inicial.
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