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manual de instrucciones
Abdominales y Espalda
Abdominal de tronco
• Asegure la banda a un objeto estacionario cercano
al piso.
• Recuéstese con las rodillas dobladas, manteniendo
los extremos de la banda en las manos, brazos al
frente y codos estirados.
• Mantenga las manos juntas y levante el tronco
hacia arriba, levantando los omoplatos del piso.
• Mantenga y regrese lentamente.
Torsión del tronco
• Conecte el elástico a un objeto seguro
a nivel de la cadera.
• Siéntese en la silla.
• Agarre el elástico en ambas manos,
mantenga el elástico a nivel.
• Gire hacia el lado contrario del
elástico.
• Regrese lentamente y repita el paso
en la otra dirección.
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Extensión de espalda*
• Conecte el elástico para asegurar el objeto a nivel
de hombro mientras se sienta en el banco como se
muestra.
• Agarre el elástico con las manos y mantenga al
pecho.
• Jale hacia atrás, enderece el tronco.
• Regréselo lentamente y repita.
Doblado lateral
• Póngase de pie, mantenga el elástico en la mano derecha, pie
derecho asegurando el otro extremo como se muestra.
• Doble a la izquierda, manteniendo el codo estirado.
• Regrese lentamente a la posición inicial y repita.
• Repita la serie con el otro lado.
* Precaución: El usuario debe usar una protección adecuada para los ojos, como gafas de seguridad
durante estos ejercicios para protegerse contra la posibilidad de lesiones oculares como consecuencia si
la banda o liga se reviente hacia la cara, si se resbala de la mano o si se rompe la banda o liga.
Ejercicio abdominal inferior
• Recuéstese en su espalda con la cadera y
rodilla flexionada. Estire la banda sobre las
rodillas y cruce por debajo.
• Sostenga cada extremo de la banda en sus
manos y coloque los brazos a los costados,
con los brazos estirados.
• Levante las rodillas hacia arriba, levantando
la cadera del piso.
• Manténgalo y regréselo lentamente.
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