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manual de instrucciones
Asegurando la Banda / Liga
Si usted conecta la banda o liga a un objeto externo estacionario, asegúrese de que el objeto
es lo suficientemente pesado y estable para resistir el ejercicio.
Equipo pesado de Gimnasio*:
*Se recomienda usar la tira Assist™
con equipo externo
Puerta (Usando el Ancla de Puerta):
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Ramas en Pared (Usando la tira Assist)
manual de instrucciones
Tablas de ejercicios de resistencia de fuerza al jalar
La resistencia elástica es un tipo de entrenamiento de resistencia único en comparación
con otras formas tradicionales, tales como la resistencia isotónica o isokinética. La
resistencia provista por la banda elástica o liga se basa en la cantidad que la banda
o liga se estira. Esta resistencia se puede medir en libras de fuerza en función del
porcentaje que la banda o liga se estira de su longitud en reposo, lo que se conoce como
"fuerza-elongación". Independientemente de la duración de la banda o liga es antes
de que se estire, la fuerza producida en su longitud estirada depende del porcentaje
de elongación. Por ejemplo, una longitud inicial de 2 pies (60 cm) de la banda verde
que se extiende a 4 pies (120 cm) (el doble de su longitud de reposo), está al 100%
de elongación. Por lo tanto, la resistencia de la banda es de 5 libras (2.3 kg) en esa
elongación. Si la banda se extendió a más de 6 pies (180 cm) (200% de elongación),
la resistencia sería de alrededor de 8 libras). Hay aproximadamente un aumento
del 20-30% en la resistencia entre los colores Thera-Band al 100% de elongación.
Resistencia en libras de resistencia Thera-Band® basada en porcentaje
de elongación
Resistencia en libras
Amarillo
Rojo
Verde
25%
1.1
1.5
50%
1.8
2.6
3.2
75%
2.4
3.3
4.2
100%
2.9
3.9
125%
3.4
4.4
5.7
150%
3.9
4.9
6.5
175%
4.3
5.4
7.2
200%
4.8
5.9
7.9
225%
5.3
6.4
8.8
250%
5.8
7
9.6
Azul
Negro
Plata
Oro
2
2.8
3.6
5
7.9
4.6
6.3
8.5
13.9
5.9
8.1
11.1
18.1
5
7.1
9.7
13.2
21.6
8.1
11
15.2
24.6
9.1
12.3
17.1
27.5
10.1
13.5
18.9
30.3
11.1
14.8
21
33.4
12.1
16.2
23
36.6
13.3
17.6
25.3
40.1
Datos de Page et al. 2000. JOSPT 30(1):A47-8.
11
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