Basis Sprünge - BERG ULTIM Champion FlatGround 200 Manual De Instrucciones

kommen. Lernen Sie diese Technik, bevor Sie andere ausprobieren.
• Erlernen Sie die grundlegenden Sprünge und Körperpositionen sorgfältig, bevor Sie fortgeschrittenere
Techniken ausprobieren. Kreieren Sie eigene Übungsreihen, indem Sie verschiedene einfache Sprünge,
mit oder ohne dem einfachen Basissprung dazwischen, kombinieren.
• Springen Sie nicht zu hoch. Bleiben Sie in niedriger Höhe, bis Sie die Sprünge kontrollieren und
wiederholtes Landen in der Mitte des Trampolins schaffen. Kontrolle ist wichtiger als Höhe.
• Halten Sie den Kopf aufrecht und die Augen auf die Sprungmatte gerichtet. Das hilft bei der Kontrolle
der Sprünge.
• Überprüfen Sie den Zustand der Federn (Bruch oder übermäßige Dehnung) und die Befestigung der
Federn am Rahmen und Sprungtuch. Federn und Federaufhängung sind verschleißanfällig. Verschlissene
Teile sollten rechtzeitig ersetzt werden.
4.2 Basis Sprünge
Basissprung
Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Kopf gerade. Halten
Sie die Augen auf das Springtuch gerichtet. Schwingen Sie die
Arme in einer Kreisbewegung nach vorne und oben. Halten Sie
die Füße beieinander und richten Sie die Zehenspitzen während
des Springens nach unten. Halten Sie die Füße bei der Landung
ungefähr 40 Zentimeter weit auseinander.
Hand- und Kniesprung
Beginnen Sie mit dem Basissprung. Richten Sie Ihren Blick auf
das Sprungtuch. Schwingen Sie die Arme in einer Kreisbewegung
nach vorne und oben. Landen Sie af Händen und Knien. Stoß Sie
sich mit den Händen ab und richten Sie sich in aufrechter Haltung
wieder auf.
Sitzsprung
Beginnen Sie mit dem Basissprung. Richten Sie Ihren Blick auf das
Sprungtuch. Landen Sie sitzend. Setzen Sie die Hände neben Ihre
Hüften auf das Sprungtuch. Stoßen Sie sich mit den Händen ab
und richten Sie sich in aufrechter Haltung wieder auf.
Bauchsprung
Beginnen Sie mit dem Basissprung und landen Sie auf dem Bauch.
Halten Sie den Kopf gerade. Halten Sie die Arme vor den Kopf auf
dem Sprungtuch. Stoßen Sie sich mit dem Händen ab, um sich in
aufrechter Haltung wieder aufzurichten.
Rückensprung
Beginnen Sie mit dem Basissprung und landen Sie af dem Rücken.
Drücken Sie während der Landung das Kinn gegen die Brust.
Schwingen Sie die Beine vorwärts und hoch, wenn Sie sich in
aufrechter Haltung wieder aufrichten.
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