Balanced Body The Contrology Manual Del Usuario página 105

„Contrology"-Reformer mit Turmübungen
DER ROLL-UP – SCHWIERIGKEITSGRAD: GRUNDLAGE
Wiederholungen: 3 bis 5
Geräteeinrichtung: Matte; Fußbügel nach unten, Schulterblöcke
entfernen. Federn gelöst. Matte und Abdeckpolster einlegen
Zusätzliche empfohlene Ausrüstung: Ahornholz-Stange
Vorsichtsmaßnahmen: Bei Rückenproblemen, Problemen mit der
Vorwärtsbeugung
Ausgangsposition
» Auf der Matte liegend beginnen
» Füße unter dem Fußband gebeugt
» Stange in den Händen halten – Arme über Kopf schulterbreit
auseinander
» Der Rücken ist langgestreckt, die Mitte ist gespannt und der
Brustkorb wird flach gehalten
Schwerpunktlegung:
» Die Stärkung der
» Die Artikulierung der
» Wirbelsäule Dehnung der
» Rückseite des Körpers
Bewegungsabfolge
» Langsam einatmen und die Arme zur Decke
» Bring the head up and continue to round through the spine
» Bringen Sie den Kopf nach oben und krümmen Sie die
Wirbelsäule weiter.
» Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne strecken und
dabei die Unterstützung des runden Rückens beibehalten.
» Atmen Sie ein und lassen Sie sich zurückrollen.
» Atmen Sie aus, während Sie die Arme zur Decke und dann
über den Kopf führen. Danach in die Ausgangsposition
zurückkehren.
Abwandlungen:
Anfänger können die Rückwärtsrolle mit gebeugten Knien und
einem kleineren Bewegungsradius ausführen.
Eine Stange wird empfohlen, ist aber optional.
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