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EXPANSIÓN DEL PECHO DE PIE, NIVEL DE DIFICULTAD:
PRINCIPIANTE
Repeticiones: 2-3 series.
Configuración del aparato: Cadillac.
Barra de pies: n/a. Hombreras: n/a. Muelles: n/a.
Instalación de alfombrilla y cubierta de ruedas: n/a.
Configuración adicional: barra de retroceso fijada a los ganchos
exteriores.
Precauciones: Ninguna.
Habilidades necesarias para la realización del ejercicio: combo
de estiramientos hacia arriba, postura del elefante con una
pierna, postura del cisne en esterilla, dominadas en silla Wunda,
manteniendo la posición inicial con 1 muelle.
Posición inicial
» Colocado frente a la torre, a un poco más de un brazo de
distancia.
» Colocar las manos en la barra de retroceso, con los pulgares
en el lado opuesto de los dedos.
Objetivo
» Abrir el pecho.
» Activar la espalda.
» Estirar el cuello.
» Asistido por la respiración.
Secuencia de movimientos
» Inhalar y llevar la barra a los muslos, levantar la parte superior de la
caja torácica.
» Mantener la respiración; girar la cabeza hacia la derecha y hacia la
izquierda.
» Exhalar mientras se lleva la cabeza hacia el centro y se devuelve la
barra a la primera posición.
» En la siguiente repetición, girar la cabeza hacia la izquierda y
luego hacia la derecha.
Variación:
Ninguna
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