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DER ELEFANT – SCHWIERIGKEITSGRAD: GRUNDLAGE
WIEDERHOLUNGEN: 8 BIS 10
Geräteeinrichtung: Reformer
Fußbügel: Hoch Schulterblock: Installiert. Federn: 2
Matteneinlage und Abdeckpolster: Entfernt Zusätzliche
empfohlene Ausrüstung: Keine
Vorsichtsmaßnahmen: Hüftprobleme, Inversionsprobleme,
niedriger Blutdruck
Ausgangsposition
» Legen Sie die Hände auf den Fußbügel. Daumen und Zeigefinger
liegen auf derselben Seite der Stange. (Vorsicht! Nicht an der
Stange nach oben ziehen).
» Steigen Sie vorsichtig auf den Reformer und stellen Sie die Fersen
vor die Schulterblöcke. Lassen Sie sie in die Aussparungen der
Schlitten einrasten.
» Bringen Sie den Rücken in eine gleichmäßige C-Kurvenform
oder in eine runde Position. Strecken Sie die Füße lang und
heben Sie die Zehen an.
Schwerpunktlegung
» Kräftigung und Stabilisierung der Körpermitte
» Trainieren der Hüfte
» Dehnung der Rückseite des Körpers
Bewegungsabfolge
» Stabilisieren Sie den Oberkörper über die Fußstange.
» Drücken Sie den Schlitten vorsichtig etwa drei Zoll aus der Hüfte
heraus, ohne die Position der Wirbelsäule zu verändern.
» Ziehen Sie die Mitte nach innen und oben, strecken Sie die
Fersen durch und lassen Sie den Schlitten zurückgleiten.
Abwandlungen:
» Zierlichere Sportler müssen eventuell die Fersen auf dem Schlitten
weiter nach vorne bewegen, um die richtige Position zu erreichen.
» Variante für Fortgeschrittene: Bewegen Sie ein Bein nach hinten.
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