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TEASER PREP CON BARRA PUSH-THROUGH
LIVELLO DI ABILITÀ: INTERMEDIO
Ripetizioni: 2-3 serie
Configurazione dell'attrezzo: Cadillac
Barra per i piedi: in basso Blocco per le spalle: Rimosso Molle:
disimpegnate Materassino d'inserimento e cuscinetto di
copertura del caster: inserito
Configurazione aggiuntiva: barra push-through agganciata alla
molla superiore
Precauzioni: problemi alle spalle e al collo
Abilità necessarie per eseguire l'esercizio di base: Teaser assistito
sul Mat, Teaser sul Mat
Posizione iniziale
» Restare distesi sul letto della Cadillac con la testa al di sotto della
barra push-through
» Posizionare le mani sulla barra push-through in corrispondenza
della larghezza delle spalle
» Portare la barra verso il basso e sopra la tesa per provare la
posizione. Dovrebbe a a malapena coprire il naso
Punti focali
» Espandere il torace
» Allungare le spalle
» Allenare il centro
Sequenza dei movimenti
» Portare la barra push-through al petto portando le braccia ampie
verso la tavola
» Ruotare le braccia, in modo tale che i palmi siano rivolti verso il
soffitto e che il torace si allunghi.
» Portare le braccia in alto sopra la testa
» Piegare i gomiti verso l'esterno per riportare la barra nella prima
posizione.
» Ripetere per 3 volte
» Alla terza ripetizione, tirare il centro verso l'interno e sollevare il
tronco in posizione mezza teaser
» Riscendere
» Portare la barra al petto e poi le braccia sopra la testa
» Riportare la barra nella posizione di partenza
Variazione
» Sollevando il tronco, portare le gambe in alto in posizione teaser
completar
» In posizione teaser completa, abbassare la testa
» E sollevare le gambe
» Sfiorare la testa e abbassare e sollevare le gambe
» Alternare sfioramento con abbassamento e sollevamento
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