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Estiramiento de los hombros
Pararse con ambos pies juntos. Alcanzar el brazo derecho a través del cuerpo. Tomar
este brazo con la mano izquierda y tirar del mismo aún más a través del cuerpo.
Sostener durante 20 a 30 segundos y soltar. Repetir con el brazo opuesto.
Estiramiento de glúteos, cadera y oblicuos
Sentarse sobre el piso. Doblar una pierna por encima de la otra. Mantener el cuerpo
en posición erguida, presionar las manos contra el muslo externo para traer la pierna
más cerca del cuerpo. Sostener por 20 a 30 segundos y soltar. Repetir con la otra
pierna.
Estiramiento de tríceps
Estirar ambos brazos por encima de la cabeza. Doblar el brazo derecho a la altura del
codo y bajar la mano derecha hacia la parte posterior del cuello. Tomar el codo
derecho con la mano izquierda y tirar el brazo derecho hacia atrás todo lo posible.
Sostener durante 20 o 30 segundos, luego repetir sobre el otro lado.
Estiramiento del muslo interior
Pararse con las piernas abiertas. Mirando hacia adelante, inclinarse hacia un costado
doblando una rodilla. No permitir que la rodilla sobrepase el pie. Colocar las manos
sobre el muslo doblado para apoyarse. Sostener el estiramiento durante 20 o 30
segundos, luego pasar al otro lado y repetir.
Estiramiento de los oblicuos
Pararse con los pies hacia adelante. Extender una mano sobre la cabeza e inclinarse
todo lo posible. Sostener por 20 o 30 segundos y repetir sobre el otro lado.
ADVERTENCIA
Consultar con el médico antes de comenzar con este programa de ejercicios
•
o con cualquier otro o con una dieta, en especial si se preocupa sobre su
estado físico para usar el CardioTwister. Esto es especialmente importante
si se es mayor de 35 años, nunca antes hizo ejercicio, está embarazada o
sufre de alguna enfermedad.
Si se experimenta dolor o presión en el pecho, latidos irregulares y falta de
•
aliento, malestar o un malestar inusual durante el ejercicio, detenga el
mismo de inmediato y consulte con un médico antes de continuar.
Frecuencia de los ejercicios
Recomendamos comenzar con la ejercitación en el CardioTwister por lo menos día por
medio. Los principiantes pueden comenzar con un programa de 5 minutos y avanzar
hasta 15 minutos, luego 30 minutos realizados al mismo tiempo o separados en
sesiones de 10 minutos cada una. Si su estado físico lo permite, puede ejercitar
diariamente, pero recuerde siempre escuchar a su cuerpo.
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO
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