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BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS
Un programa de ejercicios regulares puede ayudar a mejorar la calidad de vida, dar
más energía y ayudar a combatir los efectos del envejecimiento. Se ha demostrado
que 30 minutos de ejercicios cardiovasculares realizados al mismo tiempo o
incluso en 3 segmentos de 10 minutos cada uno combinados con ejercicios de
peso 3 a 4 veces por semana pueden brindar los siguientes beneficios:
Los beneficios de participación regular en un programa de gimnasia
equilibrada incluyen:
Pérdida de peso – Mejoramiento y definición de la forma corporal – aumento de la
masa muscular, fuerza, resistencia, energía y definición – mejor flexibilidad – mejor
metabolismo – protección contra las heridas – mejor autoestima – mejor estado
aeróbico – mejor coordinación y agilidad
Ritmo cardiaco
Mejor estado físico, pérdida de peso y otros beneficios saludables importantes
pueden ocurrir cuando se ejercita a un nivel intenso que pone el ritmo cardiaco en
la zona central del corazón. Antes de empezar, se debe estar en buen estado físico
y si se es mayor de 35 años obtener la aprobación del médico antes de comenzar
con un programa de ejercicios. Durante la ejercitación es importante enfocarse en
el ritmo cardiaco. Una de las mejores maneras de saber si el ejercicio es correcto
consiste en controlar el ritmo cardiaco durante el trabajo físico. Para ello, ubicar su
edad en el cuadro de la página siguiente. Este cuadro indica un ritmo cardiaco
inferior en cantidad de pulsaciones por minuto o en pulsaciones cada 10 segundos.
Si se está comenzando un programa de ejercicios, comenzar ejercitando a este
nivel más bajo. El cuadro en la página 8 indica el nivel más alto de ritmo cardiaco
para los individuos que estén en perfecto estado físico y que hayan ejercitado
previamente.
El ritmo cardiaco basado en la edad debe ser utilizado exclusivamente como una
guía general. Si el nivel de su estado físico es inferior al de su edad, deberá
comenzar a ejercitar ligeramente por debajo de su ritmo cardiaco. Si se siente
cansado, reduzca el ritmo cardiaco y ejercite a un ritmo más bajo. En general, el
cuadro es una guía, no es una norma, por lo que recuerde prestar atención a su
cuerpo en todo momento.
Pulsaciones
Las pulsaciones (en la muñeca o en la arteria carótida del cuello, tomadas con dos
dedos índice) se toman durante diez segundos, unos segundos después de haber
finalizado la ejercitación. Esto es así por dos razones: primero, 10 segundos son
suficientes
para
medir
la
exactitud.
Segundo,
las
pulsaciones
son
aproximadamente el ritmo de los latidos por minuto mientras se ejercita. Como el
ritmo cardiaco disminuye a medida que se recupera, un conteo más largo no sería
exacto.
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