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2 Colinas ondulantes
El entrenamiento de las colinas ondulantes utiliza un principio de ocho minutos que imita la variedad
de terreno que se puede encontrar en una carrera montañosa. El principio de ochos minutos se
compone de cuatro segmentos. El segmento de base dura dos minutos y le siguen dos segmentos
de dos minutos cada uno con un aumento en la inclinación antes de volver a una inclinación
intermedia durante dos minutos.
Tiempo
:30
Calentamiento
Inclinación
1
10
1
9
1
8
1
7
1
6
1
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0
Manual del usuario de Cybex
:30
:30
:30
2
3
4
2
2
3
1
2
2
1
2
2
1
1
2
1
1
2
0
1
1
0
1
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2:00
2:00
2:00
Segmentos principales
1
2
3
4
6
8
3
6
8
3
5
8
2
5
7
2
4
7
1
4
7
1
3
6
0
3
6
0
2
6
0
2
5
69
2:00
:30
:30
Enfriamiento
4
1
2
6
3
2
5
2
2
5
2
2
4
2
1
4
2
1
3
1
1
3
1
1
3
0
0
2
0
0
2
0
0
:30
:30
3
4
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
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