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IMPORTANTES CONSIGNES DE
SÉCURITÉ.-
PRÉCAUTIONS.
Cette bicyclette a été conçue et fabriquée de façon à
ce qu'elle puisse offrir une sécurité maximale.
Néanmoins, l'utilisateur est tenu de prendre cer- taines
précautions au cours de ses entraînements. Avant de
monter et d'utiliser ce vélo, veuillez lire attentivement
cette notice et respecter les normes de sécurité
indiquées ci-après:
1 Les enfants doivent être tenus à l'écart de cette
machine. NE PAS laisser les enfants sans surveillan-
ce dans la pièce où se trouve la bicyclette.
2 Cet appareil ne peut être utilisé que par une
personne à la fois.
3 En cas de malaises, nausées, douleur dans la poitrine ou
tout autre symptôme durant l'utilisation de cet appareil,
ARRÊTEZ l'exercice et CONSULTEZ UN MÉDECIN
4 Cet appareil doit être utilisé sur une surface solide et
bien nivelée. NE PAS utiliser le vélo à proximité de
l'eau ni en plein air.
5 Tenir les mains à l'écart des éléments mobiles de la
bicyclette.
6 Portez les vêtements appropriés pour réaliser vos
exercices. Ne pas porter de vêtements amples qui
risqueraient d'être happés par les pièces mobiles du
vélo.
Pour
utiliser
chaussures de sport appropriées pour ce faire. Nouez
bien vos lacets de chaussures.
7 Cet appareil ne doit être utilisé qu'aux fins indiquées
dans cette notice. NE pas utiliser d'accessoires autres
que ceux recommandés par le fabricant.
8 Ne pas poser d'objets coupants aux abords de la
machine.
9 Les personnes handicapées ne pourront utiliser la
machine que si elles sont accompagnées par une
personne qualifi ée pour ce faire ou par un médecin.
10 Avant d'utiliser cet appareil, l'utilisateur doit faire
des échauffements par l'intermédiaire d'exercices
d'étirement.
11 Ne pas utiliser le vélo s'il fonctionne incorrectement.
Précaution:
Consultez
d'entreprendre des exercices sur cette machine.
Cette remarque s'adresse plus particulièrement
aux personnes âgées de + de 35 ans et aux
personnes qui ont des problèmes de santé. Avant
d'utiliser un quelconque appareil d'exercice, euillez
ire toutes les précautions d'emploi.
Conservez cette notice.
INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE.-
L'utilisation de la BICYCLETTE vous apportera de
nombreux avantages, améliorera votre forme physique,
votre tonus musculaire et conjointement à une
la
machine,
chaussez
votre
médecin
Français
alimentation basse en calories, vous permettra même
de perdre du poids.
1. Phase d'échauffement
Cette phase accélère la circulation sanguine et prépare
les muscles pour l'exercice. Elle réduit également les
risques de crampes et de lésions musculaires. Il est
conseillé de faire quelques exercices d'étirement
comme indiqué ci-après. Chaque étirement doit durer
environ 30 secondes. Ne pas forcer les muscles. En
cas de douleur, ARRÊTEZ l'exercice.
2. Phase de l'exercice
Il s'agit de la phase dans laquelle est réalisé l'exercice
le
plus
régulièrement, les
plus flexibles. Il est très important de maintenir un
rythme constant. Le rythme de l'exercice sera
suffisamment élevé pour augmenter les pulsations
jusqu'à la zone-objectif indiquée sur le schéma suivant.
des
Cette phase devrait durer 12 minutes au moins quoi
qu'il soit plutôt recommandé à la plupart des personnes
de commencer par des exercices de 10 à 15 minutes.
3. Phase de relaxation
Cette phase permet le relâchement du système cardio-
vasculaire et musculaire. Il s'agit d'une répétition des
avant
exercices d'échauffement. Exemple: réduire le rythme
et en continuant environ 5 minutes, répétez les
exercices d'étirement et n'oubliez surtout pas de ne
pas forcer les muscles.
Après plusieurs jours d'entraînement, les séances
devront être plus longues et plus intenses. Il est
recommandé de s'entraîner au moins trois jours par
semaine et d'alterner ces journées d'entraînement
durant la semaine.
11
important.
Après
muscles des jambes deviennent
H785
l'exercice
réalisé
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