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AVISO IMPORTANTE DE SEGURIDAD.-
PRECAUCIONES.
Esta bicicleta ha sido diseñada y construida de modo
que proporcione la máxima seguridad. Sin embargo,
deben aplicarse ciertas
aparatos de ejercicio. Lea el manual en su totalidad
antes de montar y utilizar la bicicleta. Asimismo,
cumpla con las siguientes precauciones de seguridad:
1 Mantenga a los niños alejados de este aparato en
todo momento. NO los deje desatendidos en la
habitación en la que guarda la bicicleta.
2 Sólo puede utilizar el aparato una persona cada vez.
3 Si sufre mareos, nauseas, dolor en el pecho o
cualquier otro síntoma durante la utilización de este
aparato, PARE el ejercicio. ACUDA A UN MÉDICO
INMEDIATAMENTE.
4 Utilice el aparato sobre una superficie sólida y a nivel.
NO utilice la bicicleta cerca del agua o al aire libre.
5 Mantenga las manos alejadas de las partes en
movimiento.
6 Utilice una indumentaria adecuada para la realización
de ejercicio. No use prendas holgadas que podrían
engancharse en la bicicleta. Utilice siempre calzado para
correr o para aerobic cuando utilice la máquina. Átese
los cordones correctamente.
7 Utilice este aparato sólo para los fines descritos en
este manual. NO utilice accesorios no recomen- dados
por el fabricante.
8 No coloque objetos cortantes alrededor de la máquina.
9 Las personas discapacitadas no deberán utilizar la
máquina sin la asistencia de una persona cualificada o
un médico.
10 Antes de utilizar este aparato, realice un
calentamiento con ejercicios de estiramiento.
11 No utilice la bicicleta si no funciona correctamente.
Precaución: Antes de comenzar a utilizar la
bicicleta, consulte a su médico. Esta advertencia
es especialmente importante para personas de
edades superiores a 35 años o con problemas de
salud. Lea todas las instrucciones antes de utilizar
cualquier aparato de ejercicio.
Guarde estas instrucciones.
INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO.-
El uso de la bicicleta le reportará diferentes beneficios,
mejorará su condición física, tono muscular y, junto
con una dieta baja en calorías, le ayudará a perder
peso.
1. La fase de calentamiento.
Esta fase acelera la circulación sanguínea en el
cuerpo y pone a tono los músculos para el ejercicio.
También reduce el riesgo de calambres y lesiones
musculares. Es aconsejable realizar algunos ejercicios
Español
precauciones al utilizar
de estiramiento, según se muestra más adelante.
Realice cada estiramiento aproximadamente durante
30 segundos, no fuerce los músculos. Si siente dolor,
PARE.
2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo más importante.
Tras el ejercicio regular, los músculos de las piernas
aumentarán
su
flexibilidad.
mantener un ritmo constante. El ritmo de ejercicio será
lo bastante alto para aumentar las pulsaciones hasta la
zona objetivo que se muestra en el gráfico siguiente.
Esta fase debería durar un mínimo de 12 minutos
aunque se recomienda a la mayoría de la gente
comenzar con períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación.
Esta fase permite la relajación del sistema cardio-
vascular y muscular. Se trata de una repetición de los
ejercicios de calentamiento, por ejemplo, reduciendo el
ritmo, y continuando aproximadamente 5 minutos.
Repita los ejercicios de estiramiento, y recuerde no
forzar los músculos.
Según transcurran los días, necesitará entrenamiento
más
prolongados
recomendable ejercitarse un mínimo de tres días por
semana, en días alternos.
Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el ejercicio deberá
seleccionar una resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura de las piernas y
quizás deba reducir el tiempo del ejercicio. Si también
desea mejorar su forma física general, deberá cambiar
su programa de entrenamiento. Realice los ejercicios
de calentamiento y relajación de costumbre, pero
cuando esté llegando al final de la fase de ejercicio,
aumente la resistencia para someter sus piernas a un
mayor esfuerzo. Deberá reducir la velocidad para
mantener el ritmo cardíaco en la zona objetivo.
5
H785
Es
muy
y
de
mayor
intensidad.
importante
Es
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